"Izgleda kao da nije bila trudna", piše ispod fotki slavnih mama. Ako si se i ti nedavno porodila i želiš da ti ovo kažu, prvo se zapitaj - šta je loše u tome da svi vide da si se "sveža mama"? Takođe, VIP mame su "fotošopirane".
Ok je da želiš što pre da uđeš u tvoju omiljenu garderobu, ali ne opterećuj se time. Ima na umu da su fotografije VIP mama uglavnom detaljno obrađene pre objavljivanja, a da u stvarnosti i ti žene imaju stomačić, strije, celulit... To je sasvim normalno jer su se svi organi, tokom prethodnih dvet meseci, prilagođavali smeštanju bebe u stomaku. Materici je potrebno vreme da se vrati na prethodnu malu veličinu, organi treba da pronađu svoje mesto, a mišići da povrate svoju snagu. Pogledate svoje telo i da odajte mu počast za ono što je upravo uradilo! Većina žena će izgubiti od četiri do šest kg odmah posle porođaja (beba, placenta, tečnosti), a zatim nastaviti da gubi težinu tokom prve nedelje posle porođaja i to i do nekoliko kilograma, uglavnom zbog gubitka tečnosti koja se nagomilala tokom trudnoće. Dalji gubitak težine varira od mame do mame. Dok neke tokom dojenja gube težinu, ima i onih koje se tada ugoje. Mnogi stručnjaci savetuju da date sebi od devet do 12 meseci za potpuni povratak na staru težinu. Od drugih mama ćete čuti i da su smršale tokom dojenja, ali i da su se ugojile. I obe verzije će biti tačne. Svaka druga žena otprilike, gubi težinu tokom dojenja. Neka istraživanja su pokazala da žene koje težinu dobijaju u predelu stomaka češće primećuju da mršave tokom dojenja od onih koje kilograme dobijaju u predelu butina i kukova. Sve žene sagorevaju kalorije dojenjem, samo neke će gubiti kilažu a neke ne sve dok ne prestanu da doje. Potrebno je od čtiri do šest nedelja ili više, zavisno od mnogih faktora kao što su genetika, uzrast majke kao i broj porođaja. Vežbanje neće ubrzati ovaj proces, a mnogim ženama se ni ne savetuje da odmah kreću na vežbanje. Naročito ako želite da dojite, potrebno je da kao nova mama unosite oko 500 dodatnih kalorija, da se zdravo hranite i da unosite više tečnosti. Opšta preporuka je unos oko 2,500 kalorija tokom dojenja, tako da ako unosite više ovo može zvučati i kao dijeta. Sve je individualno, ali žene uglanom imaju dobar apetit tokom dojenja. Uživajte zato u dobroj i raznolikoj hrani jer ćete tako pomoći i bebi. Ako ste sportski tip, tj. ako ste vežbali i bili aktivni i pre trudnoće, možete da nastavite i posle porođaja. Ali, svakako vam treba minimum mesec dana da počnete sa vežbanjem. Ako ste imali carski rez, treba sačekati barem 6 do 8 nedelja. Takođe, mame koje već imaju dece se obično brže vrate u formu od prvorotki, piše "Najbolja mama na svetu". Može vam se činiti da su vežbe za stomak odlične za posle porođaja, ali ne baš. Mnoge žene (trećina prvorotki i mnoge mame koje su drugi put rodile) imaju šupljinu između stomačnih mišića posle porođaja. To možete da osetite ako legnete na leđa, pritisnete blago mišiće stomaka i zabacite glavu nazad. Vremenom, mišići će se vratiti na svoje mesto ali za to je potrebno i do osam nedelja ili više. Trbušnjaci čak mogu da uspore ovaj proces tako da bi trebalo da ih izbegavate neko vreme. Fokusirajte se na kardio vežbe, kegel vežbe i drugo. Poznate ličnosti nemaju samo dadilju već i drugo osoblje koje im omogućava da spavaju (kuvare, spremačice, lične masere, lične trenere). Mnoge od nas se međutim muče da nađu vreme i za tuširanje a kamoli sat i više vremena za odlazak na vežbanje. Jedno od rešenja može biti i vežbanje sa bebom kod kuće. Odlično je i plivanje, ako možete da ga organizujete. Ako ne, imate mnoštvo DVD "trenera". Ali, ako ste iscrpljeni i neispavani, fokusirajte se na odmaranje i spavanje! Izostanak sna može uticati da se apetit pojača i da vas slomi. Trudnoća, dojenje i nošenje bebe mogu uticati na blago krivljenje kičme. Koristite jastuke tokom dojenja i mislite na svoja leđa! Ovde može da vam pomogne joga! Ali, setite se da se ispravite. Kada podižete bebu ili bilo šta drugo, savijte se u kolenima. Na leđima radite svaki dan, ne ostavljajte za kasnije. Žene imaju napade gladi tokom dojenja kao i tokom trudnoće. Ili bolje rečeno imaju napade za određenom hranom. Kao i u trudnoći, to može biti raznovrsno. Logično je da organizam traži više proteina i kalcijuma ali se može čuti svašta. Svakako, ne plašite se da slušate svoje telo ali birajte zdrave alternative. Ako vam se jede sladoled, zašto ne biste pojeli hladan voćni jogurt? I osluškujte telo. Pričajte sa drugim mamama (slične građe vašoj) koliko je njima trebalo da se vrate na staru težinu. Imajte na umu da je i čest meseci posle porođaja, telo i dalje u procesu "dobijanja bebe". U tom periodu nećete imati ni sasvim staru ali ni onu trudničku težinu. Telo se još uvek menja, prilagođava, oporavlja... Mnoge mame težinu izgube kad krenu da trče za decom!