Osim što je dobar za imunitet, ovaj vitamin igra veoma važnu ulogu u ublažavanju neprijatnih simptoma PMS-a
Mnogim ženama je poznat osjećaj kada žele istovremeno da urlaju od bijesa i plaču od beskrajne tuge, da se ušuškaju uz voljenu osobu, a potom istu da "spale na lomači".
Rolerkoster ovakvih emocija počinje u rasponu od dva do 10 dana prije početka ciklusa, a najčešće nestaje u prvim danima menstruacije. Iako se periodi emocionalnih izliva ponavljaju dosljedno jednom mjesečno, ne postoji mogućnost da se na njih pripremite i u potpunosti kontrolišete svoje ponašanje. Ali to ne znači da ne bi trebalo da pokušate.
Prepoznajte neprijatelja
Iza skraćenice PMS (predmenstrualni sindrom) krije oko 150 različitih simptoma - od bolnih senzacija i otoka do razdražljivosti i depresije. U jednom ili drugom obliku, predmenstrualni sindrom se javlja kod 80-90% žena reproduktivnog doba. Istovremeno, 20-25% se žali na nagle promjene raspoloženja, naprasitost, probleme sa koncentracijom, apatiju ili sklonost da zaplaču zbog sitnice. Još 4% ima teški oblik PMS-a, odnosno kada predmenstrualni disforični poremećaj ima iste simptome kao i klinička depresija.
Čak i ako je menstruacija apsolutno bezbolna, nedjelja pred njenu pojavu ponekada predstavlja pravi pravcati pakao ne za samu ženu, već i njeno okruženje. Sve može biti uzrok burne reakcije, od prljavog posuđa do činjenice da je voljena osoba zaboravila da pošalje smajli u poruci.
Ono što je tipično za većinu žena jeste da ove promjene raspoloženja vidi kao slabost, često se plaše da priznaju šta ih uzrokuje, kako ih okolina ne bi doživljavala kao stereotip. Ali ne možete se boriti protiv prirode. Porijeklo PMS-a ne proizilazi iz nedostatka samokontrole ili ženske slabosti, već je razlog biohemija.
Kako hormoni određuju naše ponašanje
Na početku ciklusa, tijelo aktivno proizvodi estrogen, neophodan za rast jajnih ćelija. Negdje 14. dana započinje takozvana lutealna faza - kada je ovulacija već nastupila, ali tijelo ne gubi nadu da će "zatrudneti".
Količina estrogena pada, progesteron se diže. Razdražljivost, ogorčenost, poteškoće sa koncentracijom i drugi simptomi upravo su njegova zasluga. Porast nivoa progesterona primjetan je golim okom: javljaju se bubuljice, podbulost - zbog zadržavanja tečnosti apsolutno je normalno da se dobije i do nekoliko kilograma.
Hormoni su samo dio slagalice. Paralelno sa njihovim skokovima, mijenja se broj neurotransmitera: dopamin, serotonin, gama-amino-maslena kiselina (GABA)... Njihov nivo direktno utiče na raspoloženje, anksioznost, otpornost na stres.
Kakve veze vitamini imaju sa tim
Vitamini i minerali regulišu većinu biohemijskih procesa u tijelu. Uz njihovu pomoć možete uticati na nivo određenih hormona, što znači da možete poboljšati cjelokupno blagostanje. Prema studijama, žene sa ozbiljnim predmenstrualnim periodima često imaju nedostatak vitamina D, magnezijuma, cinka, selena i gvožđa.
Cink normalizuje sintezu folikul-stimulišućih i luteinizujućih hormona, koji regulišu funkcionisanje jajnika. Selen i magnezijum pomažu u ublažavanju naglih promjena raspoloženja, a istovremeno i fizičke nelagodnosti. Gvožđe je neophodno da bi se izbjegao brzi zamor, slabost, vrtoglavica, njegovu ravnotežu treba povećati u svim fazama ciklusa, jer ga žensko tijelo gubi u značajnim količinama sa svakom menstruacijom. Vitamin D u kombinaciji sa kalcijumom uklanja manifestacije PMS-a, pomaže u jačanju imunološkog sistema, održava tonus mišića, zdrave kosti i krvne sudove, ublažava upale i smanjuje rizik od novotvorina. Pored toga, vitamin D igra posebnu ulogu u sintezi serotonina, neurotransmitera koji je odgovoran za dobro raspoloženje i pomaže da se manje uznemirite zbog sitnica. Istraživanje Univerziteta u Masačusetsu potvrđuje neporecive koristi redovnog dodavanja vitamina D u smanjenju ozbiljnih simptoma PMS-a.