Ukoliko želite da se ugojite, ovo je nekoliko zdravih i korisnih načina!
Gojaznost se definiše pomoću indeksa tjelesne mase koja se odbija tako što se tjelesna masa podijeli sa kvadratom visine u metrima. Pa tako, normalna uhranjenost varira od 18 do 24,9 kg po metru kvadratnom. Sve preko toga se smatra gojaznošću, a ispod se vodi kao pothranjenost, odnosno mršavost.
Iako statistika pokazuje da postoji više gojaznih, nego mršavih ljudi, ipak i mršaviji muče muku sa kilogramima, te žele da nabace koji kilogram više, ali bezuspješno. Neki se na to odlučuju isključivo zbog izgleda, a drugi zbog zdravlja, jer isto kao što gojaznost može da izazove zdravstvene probleme, tako može i neuhranjenost. Nudimo vam nekoliko jednostavnih savjeta kako da se na prirodan način ugojite:
Ishrana
Prvi savjet je da unosite više kalorija, nego inače. A najviše u tome će vam pomoći proteini od kojih su bogate brojne namirnice, poput voća (smokve, grožđe, banane, avokado) i povrća ( krompir, bundeva, grašak, pasulj), kao i crveno meso, riba, morski plodovi, barena piletina i jaja. Mliječni proizvodi su takođe preporučljivi u svakom obroku, ali ne pretjerujte ukoliko imate problema sa kožom i aknama. Takođe, povećajte i unos ugljenih hidrata. Jedite najmanje tri put dnevno i savjet je da ne pravite velike pauze između obroka, a usput uvijek možete da prezalogajite neku voćku ili zdravu grickalicu.
Stručnjaci preporučuju sljedeće zdrave namirnice koje pomažu da se zdravo i brzo ugojite, a koje možete uvijek da grickate:
- Orašasti plodovi
- Crna čokolada
- Žitarice
- Sjemenke
- Suvo voće
A kao dodatni savjet za dobijanje tjelesne mase konzumirajte različite vrste smutija i šejkova od voća, povrća, orašastih plova i žitarica. S druge strane ove namirnice bi trebalo pod hitno da izbacite iz ishrane ukoliko želite zdravo da se ugojite:
- šećer - slatkiši, torte, pekarski proizvode, mliječne čokolade, energetki napici, sokovi
- margarin
- pivo
Vježbanje
Još jedan od trikova kako da povećate apetit i zdravo se ugojite jeste da prije samog jela uradite neku fizičku aktivnost. Kratka šetnja je idealno rješenje, a redovan trening je uvijek dobrodošao. Poslije vježbanja, neka vaš prvi obrok bude kombinacija zdravih ugljenih hidrata i proteina. Tunjevina i pecivo od žitarica cjelovitog zrna, ili banana sa malo bademovog putera su odličan izbor.
Kaži "NE" porocima
Kafa i cigarete smanjuju apetit pa je najbolje rješenje da ih potpuno izbacite iz upotrebe. Kafu uvijek možete zamijeniti čajem. Činjenica je da prestanak pušenja dovodi do povećanja težine, te ukoliko ste aktivni pušač, a želite da se ugojite, razmislite o odvikavanju. Postićićete dva u jedan - željene kilograme i zdraviji organizam.
(MONDO)