Danas se obilježava svjetski dan srca, a evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da sačuvate zdravlje vašeg srca!
Svjetski dan srca se svake godine obilježava 29. septembra, sa ciljem da informiše ljude širom svijeta da su bolesti srca i krvnih sudova (KVB) vodeći uzrok smrti.
Svake godine u svijetu 18,6 miliona ljudi umre od bolesti srca i krvnih sudova, a procjenjuje se da će do 2030. godine taj broj porasti na 23 miliona. Svjetska federacija za srce upozorava da najmanje 80% prijevremenih smrti od srčanog i moždanog udara može da se spriječi kontrolom glavnih faktora rizika (pušenje, nepravilna ishrana i fizička neaktivnost).
Institut za javno zdravlje Vojvodine preporučuje neke od savjeta kako da sačuvate vaše srce:
Budite mudri u izboru hrane i pića
- Smanjite slatke napitke i voćne sokove – izaberite vodu ili nezaslađene sokove.
- Zamijenite slatkiše i slatke poslastice svježim voćem kao zdravom alternativom.
- Pojedite pet porcija voća i povrća (otprilike po nekoliko) dnevno – mogu biti svježe, smrznute, konzervirane ili sušene.
- Konzumirajte određenu količinu alkohola u skladu sa preporučenim smjernicama.
- Ograničite prerađenu i prženu hranu, koja često sadrži velike količine soli, šećera i zasićenih transmasti.
- Pravite kod kuće zdrave obroke.
Budite fizički aktivni
- Budite fizički aktivni najmanje 30 minuta svakodnevno sedam dana u nedjelji.
- Prošetajte do posla ili prodavnice.
- Koristite stepenice umjesto lifta.
- Uključite se u neki sport ili ples.
- Bavite se fizičkom aktivnošću na poslu (pauzu iskoristite za lagane vježbe istezanja ili kratku šetnju).
- Ako putujete autobusom, siđite dvije stanice ranije.
- Na posao idite biciklom, ako je to moguće.
- Bavite se fizičkom aktivnošću dok gledate televiziju (čučnjevi, vožnja sobnog bicikla, vježbanje na steperu).
- Što više slobodnog vremena provodite u prirodi, fizički aktivno (šetnja, rad u bašti, vožnja bicikla ili rolera).
Recite "ne" pušenju
- To je najbolja stvar koju možete da uradite za poboljšanje zdravlja vašeg srca.
- U roku od dvije godine od prestanka pušenja, rizik od koronarne bolesti srca se značajno smanjuje.
- Poslije 15 godina nakon prestanka pušenja, rizik od KVB vraća se na rizik nepušača.
- Ako imate problema sa prestankom pušenja, potražite stručni savjet.
(MONDO)