KAKO DA OČUVATE ZDRAVLJE SRCA? Jednostavni saveti stručnjaka koji smanjuju RIZIK od srčanog i moždanog udara

Danas se obilježava svjetski dan srca, a evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da sačuvate zdravlje vašeg srca!

Izvor: Shutterstock

Svake godine u svijetu 18,6 miliona ljudi umre od bolesti srca i krvnih sudova, a procjenjuje se da će do 2030. godine taj broj porasti na 23 miliona. Svjetska federacija za srce upozorava da najmanje 80% prijevremenih smrti od srčanog i moždanog udara može da se spriječi kontrolom glavnih faktora rizika (pušenje, nepravilna ishrana i fizička neaktivnost). 

Institut za javno zdravlje Vojvodine preporučuje neke od savjeta kako da sačuvate vaše srce:

Budite mudri u izboru hrane i pića

• Smanjite slatke napitke i voćne sokove – izaberite vodu ili nezaslađene sokove.
• Zamijenite slatkiše i slatke poslastice svježim voćem kao zdravom alternativom.
• Pojedite pet porcija voća i povrća (otprilike po nekoliko) dnevno – mogu biti svježe, smrznute, konzervirane ili sušene.
• Konzumirajte određenu količinu alkohola u skladu sa preporučenim smjernicama.
• Ograničite prerađenu i prženu hranu, koja često sadrži velike količine soli, šećera i zasićenih transmasti.
• Pravite kod kuće zdrave obroke.

Budite fizički aktivni

• Budite fizički aktivni najmanje 30 minuta svakodnevno sedam dana u nedjelji.
• Prošetajte do posla ili prodavnice.
• Koristite stepenice umjesto lifta.
• Uključite se u neki sport ili ples.
• Bavite se fizičkom aktivnošću na poslu (pauzu iskoristite za lagane vježbe istezanja ili kratku šetnju).
• Ako putujete autobusom, siđite dvije stanice ranije.
• Na posao idite biciklom, ako je to moguće.
• Bavite se fizičkom aktivnošću dok gledate televiziju (čučnjevi, vožnja sobnog bicikla, vježbanje na steperu).
• Što više slobodnog vremena provodite u prirodi, fizički aktivno (šetnja, rad u bašti, vožnja bicikla ili rolera).

Recite "ne" pušenju

• To je najbolja stvar koju možete da uradite za poboljšanje zdravlja vašeg srca.
• U roku od dvije godine od prestanka pušenja, rizik od koronarne bolesti srca se značajno smanjuje.
• Poslije 15 godina nakon prestanka pušenja, rizik od KVB vraća se na rizik nepušača.
• Ako imate problema sa prestankom pušenja, potražite stručni savjet.

 (MONDO)