Da bi stariji ljudi imali stabilnost, ravnotežu i snagu dovoljnu da dočekaju stotu godinu na "svojim nogama", ove jednostavne i lake vježbe će vam biti spas.
Stariji ljudi rjeđe vježbaju zbog različitih razloga. Neki od njih imaju hronične bolesti, probleme sa zglobovima ili povrede koje im mogu otežati kretanje.
Pored realnih zdravstvenih ograničenja, postoje i ona psihološke prirode: strah od povreda, briga da ne dođe do pada ili pogoršanja zdravstvenog stanja.
Tu je i nedostatak motivacije – osjećaj umora, depresije ili usamljenosti mogu da smanje volju za aktivnošću.
Veoma je važna podrška starijim ljudima kojima okolina treba da pomognu da postanu aktivniji. Takođe, važno je da znaju jednostavne vježbe za koje im nisu potrebni rekviziti a ni preveliki prostor.
Evo jednostavnih vježbi koje će vam pomoći da poboljšate snagu, ravnotežu i vitalnost!
1. Ustajanje iz stolice (10 ponavljanja)
Ova vježba ojačava noge i poboljšava ravnotežu. Sjedite na stolicu, ustanite, pa se opet spustite.
2. Sporo podizanje koljena (45 sekundi)
Podiže puls i razvija koordinaciju. Naizmjenično podižite koljena visoko, ujednačenim tempom.
3. Podizanje na prste (25 ponavljanja)
Jača listove i unapređuje stabilnost. Podignite pete, pa ih vratite na pod.
Izvor: Shutterstock4. Podizanje prstiju (15 ponavljanja)
Jača potkolenicu i doprinosi ravnoteži. Podignite nožne prste, pa ih lagano spustite.
5. Balansiranje na jednoj nozi (30 sekundi svaka noga)
Povećava stabilnost. Stanite na jednu nogu, oslonite se na zid ako je potrebno.
6. Sklekovi na zidu (10 ponavljanja)
Jača gornji dio tijela. Naslonite dlanove na zid, savijte laktove i približite grudi zidu.
Izvor: ShutterstockRedovnim izvođenjem ovih jednostavnih vježbi, ne samo da ćete očuvati vitalnost, već ćete poboljšati i ravnotežu i snagu za svakodnevne aktivnosti.
(MONDO/Lepa i srećna)