• Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne smije biti više od 25 MB.

Poruka uspješno poslata

Hvala što ste poslali vijest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Da dočekate stotu na nogama: Najjednostavniji način da sačuvate snagu i zdravlje

 vesna.jpg
Autor Vesna Kerkez

Da bi stariji ljudi imali stabilnost, ravnotežu i snagu dovoljnu da dočekaju stotu godinu na "svojim nogama", ove jednostavne i lake vježbe će vam biti spas.

 Vježbe za starije ljude Izvor: Shutterstock

Stariji ljudi rjeđe vježbaju zbog različitih razloga. Neki od njih imaju hronične bolesti, probleme sa zglobovima ili povrede koje im mogu otežati kretanje.

Pored realnih zdravstvenih ograničenja, postoje i ona psihološke prirode: strah od povreda, briga da ne dođe do pada ili pogoršanja zdravstvenog stanja.

Tu je i nedostatak motivacije – osjećaj umora, depresije ili usamljenosti mogu da smanje volju za aktivnošću.

Veoma je važna podrška starijim ljudima kojima okolina treba da pomognu da postanu aktivniji. Takođe, važno je da znaju jednostavne vježbe za koje im nisu potrebni rekviziti a ni preveliki prostor.

Evo jednostavnih vježbi koje će vam pomoći da poboljšate snagu, ravnotežu i vitalnost!

1. Ustajanje iz stolice (10 ponavljanja)

Ova vježba ojačava noge i poboljšava ravnotežu. Sjedite na stolicu, ustanite, pa se opet spustite.

2. Sporo podizanje koljena (45 sekundi)

Podiže puls i razvija koordinaciju. Naizmjenično podižite koljena visoko, ujednačenim tempom.

3. Podizanje na prste (25 ponavljanja)

Jača listove i unapređuje stabilnost. Podignite pete, pa ih vratite na pod.

Izvor: Shutterstock

4. Podizanje prstiju (15 ponavljanja)

Jača potkolenicu i doprinosi ravnoteži. Podignite nožne prste, pa ih lagano spustite.

5. Balansiranje na jednoj nozi (30 sekundi svaka noga)

Povećava stabilnost. Stanite na jednu nogu, oslonite se na zid ako je potrebno.

6. Sklekovi na zidu (10 ponavljanja)

Jača gornji dio tijela. Naslonite dlanove na zid, savijte laktove i približite grudi zidu.

Izvor: Shutterstock

Redovnim izvođenjem ovih jednostavnih vježbi, ne samo da ćete očuvati vitalnost, već ćete poboljšati i ravnotežu i snagu za svakodnevne aktivnosti. 

(MONDO/Lepa i srećna)

Možda će vas zanimati

Komentari 0

Komentar je uspješno poslat.

Vaš komentar je proslijeđen moderatorskom timu i biće vidljiv nakon odobrenja.

Slanje komentara nije uspjelo.

Nevalidna CAPTCHA

NAJNOVIJE

Dnevni horoskop