• Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne smije biti više od 25 MB.

Poruka uspješno poslata

Hvala što ste poslali vijest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Najveći blokatori gubitka težine: Čak i kad ste na dijeti i vežbate, brojka na vagi ostaje ista

Autor Tamara Veličković

Da li znate koje greške zaustavljaju proces mršavljenja?

 Šta najviše usporava mršavljenje Izvor: Shutterstock/Lee Charlie

Da li se pridržavate stroge dijete, redovno vježbate, a vaša težina ostaje ista? Možda pravite nekoliko malih grešaka koje su specifični blokatori gubitka težine. Upoznajte ih, a zatim napravite promjene koje će vam pomoći da konačno postignete svoj cilj, telo iz snova. Greška može da bude u mnogim faktorima koji se često ne uzimaju u obzir.

Gubite tjelesnu masnoću, a ne kilograme

Kada smo na dijeti, fokusiramo se prvenstveno na gubitak težine. U međuvremenu, u početnoj fazi možemo da izgubimo masnoću dok dobijamo mišićnu masu. Balans težine ostaje isti, ali se proporcije tijela menjaju. Kako navode iz Nacionalnog instituta za zdravlje, ovo pravilo važi prvenstveno za ljude na visokoproteinskoj ishrani.

Jedete previše, prečesto i prebrzo

Nije tačno da dobre grickalice možete da jedete bez umjerenosti. Tamna čokolada ili orasi, koji se smatraju vrijednim, sadrže mnogo kalorija. Jedenje obroka tokom trčanja je takođe opasno. Studije pokazuju da jedenje polako podstiče dugoročni gubitak težine. Takođe treba pratiti učestalost obroka. Nema dokaza da veliki broj malih porcija pozitivno utiče na gubitak težine. U međuvremenu, metoda mršavljenja nazvana povremeni post, koja uključuje dužu pauzu od jela, već je pomogla mnogim ljudima da postignu težinu iz snova.

Pogrešno sastavljate svoje obroke

Pravilno sastavljen obrok treba da sadrži proteine (regulišu apetit i ubrzavaju izgradnju mišićne mase), malu količinu ugljenih hidrata, zdrave i minimalno prerađene proizvode. To nisu nužno one sa oznakom "zdrava hrana". Važno je da pročitate sastojke prije kupovine.

Ne vježbate dovoljno

Fizička aktivnost u kombinaciji sa pravilnom ishranom je ključ za gubitak viška kilograma. Nažalost, ljudi koji pokušavaju da izgube težinu, često ne vežbaju dovoljno. Brojne studije su pokazale da najbolji rezultati mogu da se postignu kombinovanjem vježbi snage i aerobnih vježbi, pa je vrijedno razviti raznovrstan plan treninga.

Pijete previše alkohola

Konzumacija alkohola može da poveća vaš apetit, a neke vrste alkohola tijelu daju dodatne kalorije, što olakšava prekoračenje dnevne doze. Studija iz 2019. pokazala je da povećana konzumacija alkohola utiče na rizik od gojaznosti kod žena. Zbog toga je vrijedno potpuno odustati od alkoholnih pića, a ako ne, barem primetno ograničiti broj čaša koje pijete.

Patite od bolesti koja otežava gubitak težine

Važno je da imate na umu da neke bolesti, koje nisu direktno povezane sa sistemom za varenje, takođe mogu da utiču na nedostatak napretka mršavljenja. To uključuje:

  • sindrom policističnih jajnika
  • hipotiroidizam (stanje smanjene aktivnosti štitne žlezde)
  • apneja u snu

Ako vas prate i drugi simptomi, kao što su pospanost, umor, problemi sa kožom ili menstrualni poremećaji, obratite se ljekaru. Samo sprovođenje efikasnog tretmana može da vam omogući da se oprostite od neželjenih kilograma.

Imate velika očekivanja

Gubitak težine je dug i složen proces. Ako želite da izgubite nekoliko kilograma za nedjelju dana, možda ćete biti neprijatno razočarani. Takav gubitak težine nije samo opasan po zdravlje, već je i praktično nerealan. Većina ljudi gubi 1-2 kg nedeljno. Ova vrijednost je tačna i unutar normi. Ponekad težina ostaje stagnirajuća uprkos ishrani i redovnom vežbanju. Onda potražite pomoć od specijaliste, doktora ili dijetetičara. Zapamtite da gubitak težine nije linearan proces, tako da ne gube svi istu količinu težine u određenim periodima.

BONUS VIDEO:

Pogledajte

01:26
Hrana za mršavljenje
Izvor: Tiktok/sororitynutritionist
Izvor: Tiktok/sororitynutritionist

Možda će vas zanimati

Komentari 0

Komentar je uspješno poslat.

Vaš komentar je proslijeđen moderatorskom timu i biće vidljiv nakon odobrenja.

Slanje komentara nije uspjelo.

Nevalidna CAPTCHA

NAJNOVIJE

Dnevni horoskop