Samo 30 minuta je dovoljno, i to ne samo za vašu figuru, već i za dugovječnost. Šta će se desiti sa vašim tijelom ako svakog vježbate?
Vježbanje je alfa i omega vitalnosti. Naučnici širom svijeta došli su do konsenzusa: da biste što duže ostali zdravi i u dobroj fizičkoj formi, potrebno je da budete aktivni svakoga dana – bar pola sata. Lični trener Pavel Šabašov je na konkretnim primjerima objasnio zašto ovo pravilo treba da se pridržavaju svi.
Kakav bi trebalo da bude vaš dnevni trening?
Redovno vježbanje je moćno sredstvo za održavanje zdravlja, sprečavanje bolesti i privlačno tijelo. Nema potrebe da pretjerujete, dovoljno je da posvetite vrijeme umjerenim aktivnostima, kao što su joga, plivanje, brzo hodanje ili penjanje na planinu ili stepenice.
U jednom od svojih intervjua, Ulf Ekelund, profesor na Norveškoj školi sportskih nauka, rekao je da istraživanja potvrđuju da 30 minuta umjerene aktivnosti smanjuje rizik od prerane smrti i raznih bolesti. Slažem se, nije loše. Ali postoje i druge prednosti koje ćete dobiti ako vježbate pola sata svakog dana.
Razlog #1: Prije svega, 30-minutni trening poboljšava kognitivne funkcije mozga i značajno usporava proces starenja. Pored toga, stručnjaci sa Medicinskog fakulteta Univerziteta u Bostonu vjeruju da redovna fizička aktivnost pomaže u prevenciji demencije.
Razlog #2: Redovno vježbanje takođe pozitivno utiče na gustinu kostiju i čini tijelo otpornijim.
Razlog #3: Dnevne 30-minutne vježbe promovišu miran san. Oni vam pomažu da brže zaspite i utonete u dubok san, a to doprinosi tome da ćete se osjećati energičnije tokom celog dana i zaboraviti na pospanost tokom dana.
Razlog #4: Prema mnogim studijama, vježbanje izaziva oslobađanje endorfina, koji promoviše osjećaj sreće i euforije nakon vježbanja, smanjujući nivo stresa.
Razlog #5: Pola sata dnevno nije mnogo, ali ako radite intenzivne vježbe svakog dana u trajanju od pola sata, možete dosta da smršate. Postoji studija u "The American Journal of Phisiology" koja je otkrila da su gojazni muškarci koji su vježbali 30 minuta dnevno izgubili približno istu količinu težine tokom tri mjeseca kao muškarci koji su vježbali sat vremena dnevno.
Na šta da obratite pažnju?
Uprkos mnogim prednostima redovnog vježbanja, postoje i potencijalni rizici kojih morate biti svjesni, posebno za početnike.
Zapamtite da vježbe treba da budu prilagođene vašem individualnom nivou fitnesa i zdravstvenom stanju. Važno je da slušate svoje tijelo i da se odmarate kada je potrebno. Redovno vježbanje u trajanju od 30 minuta svakog dana, kada se radi pravilno, može biti siguran i efikasan način da poboljšate opšte zdravlje i izgled.
BONUS VIDEO: