Iako vježbanje u sjedećem položaju prvi pogled nema mnogo smisla, joga na stolici je vrsta fizičke aktivnosti koja se izvodi sjedeći i može biti izuzetno korisna - i to ne samo za starije osobe ili osobe koje imaju povrede.
Na internetu su veoma populane vježbe koje se izvode uz pomoć stolice, pa klipovi sa "sjedećom fiskulturom" -jogom ili pilatesom- gotovo iskaču iz ekrana. Zato je vrijedno pozabaviti se ovim fenomenom.
Vježbanje u sjedećem položaju možda na prvi pogled nema mnogo smisla. Međutim, joga na stolici je vrsta fizičke aktivnosti koja se izvodi sjedeći, a može biti izuzetno korisna i to ne samo za starije ili osobe koje imaju povrede.
Joga na stolici je isto što i tradicionalna joga samo se radi sjedeći ili pri izvođenju vježbi koristite stolicu. Mnogi pretpostavljaju da je to aktivnost namijenjena starijim osobama, jer se joga inače dovodi u vezu sa ovom starosnom kategorijom.
Osim toga, mnoge studije su dokumentovale prednosti kod starijih koji praktikuju ovaj tip vježbi.
„Sjedeća joga“ efikasna je za žene starije od 65 godina sa osteoartritisom koljena, pokazuju rezultati male studije objavljene, u aprilu 2023. godine, u izdanju časopisa Healthcare.
Terapija je poboljšala funkcionalnost ekstremiteta žena i rezultate svakodnevnih životnih aktivnosti, što sugeriše da bi joga na stolici mogla da pomogne u smanjivanju rizika od napredovanja osteoartritisa u invaliditet.
Međutim, joga na stolici je i više od toga, ona je odlična za sve, bez obzira na godine, posebno ako ste veći dio dana zalijepljeni za svoj sto, to jest stolicu.
Petnaest minuta vođene meditacije ili joge uz stolicu prilično je poboljšalo nekoliko markera fiziološkog i psihološkog stresa kod učesnika studije, pokazalo je istraživanje objavljeno, u januaru 2012. godine, u stručnom časopisu Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.
Brojne kompanije zaposlenima nude besplatnu „sjedeću jogu“, posebno za smanjenje stresa i poboljšanje zdravlja.
Takvi rezultati nisu iznenađenje za Stejsi Durek, sertifikovanu instruktorku joge iz Kalifornije, koja već nekoliko decenija drži treninge joge na stolici zaposlenima u kompanijama u oblasti zaliva San Franciska.
„Vježbe su bezbjedne za sve uzraste i mogu biti veoma blage. Takođe pomaže u fleksibilnosti, držanju – ljudi u kancelarijama su obično pogrbljeni za svojim stolovima – i korisna je protiv povreda koje se ponavljaju, kao što je sindrom karpalnog tunela“, objašnjava Durekova.
Joga na stolici za sve
Uprkos postojanju veze između joge, meditacije i smirenosti, Durekova ističe da vam ona zapravo daje mnogo energije nakon izvođenja vježbi, ali poboljšava i koncentraciju i fokus.
Joga na stolici takođe nudi ljudima još jedan način da pomijeraju svoja tijela, navodi Ansli Dejvis, instruktorka čikaškog studija "YogaSix". Većina vježbača sa kojima se ona susreće, a biraju sjedeću jogu, su starije osobe, oni sa povredama i oni koji imaju problema da ustanu sa poda ili da se spuste. Ipak, Ansli ovaj program vidi kao vježbe za sve, bez obzira na godine ili sposobnosti.
„Joga na stolici je odlična za oslobađanje napetosti i bolova u mišićima, kao i za veću pokretljivost. To je takođe odlična aktivnost za dan odmora. Osim toga, što više različitih pokreta možete da izvedete, to bolje“, precizirala je Ansli Dejvis.
Prednosti redovnog vježbanja joge uključuju povećan protok krvi, bolji san, bolje disanje i povećan osjećaj blagostanja, zajedno sa smanjenjem krvnog pritiska, depresivnih i anksioznih osjećanja, hroničnih bolova i upalnih procesa, pokazuju rezultati istraživanja.
Kako početi vježbanje na stolici
Kada ste spremni da probate ovu drugačiju jogu, za početak, ciljajte pet minuta dnevno.
„Pet minuta joge na stolici dnevno je bolje nego vježbati jogu jednom nedjeljno sat vremena“, naglasila je Durekova i dodala da je plan da se stvori navika. Kada vježbate pet minuta, često ćete poželjeti da uradite malo više jer nećete biti umorni, a osjećaćete se bolje.
Ako osjetite bilo kakav bol ili nelagodnost dok izvodite pokret, nemojte se siliti da to radite, već se opustite se ili napravite pauzu prije nego što pređete na sljedeću pozu.
„Bilo da trenutno osjećate bol ili ne, ako ste neko ko mnogo sjedi ili sjedi veći dio dana, primijetićete razliku tokom vremena. Možda ćete odjednom shvatiti da možete više da okrenete glavu i pogledate preko ramena ili da dišete dublje“, kaže Dejvisova.
Prije nego što započnete bilo koji novi program vježbanja, konsultujte se sa svojim ljekarom.
(RTS.rs/Sensa/Mondo)