Poznato je da magnezijum može da pomogne ako imate probleme sa spavanjem, a evo šta o tome kaže nutricionista.
Jedan od popularnih dodataka ishrani je magnezijum koji mnogi ljudi koji imaju problem sa spavanjem koriste jer vieruju da će ih opustiti i pomoći kod nesanice. O tome da li magnezijum stvarno može da pomogne kod govorio je nutricionista Andrej Pets.
"Minerali kao što je magnezijum odgovorni su za ćelijske reakcije koje mogu da pomognu u funkcionisanju mišića, zdravlju i funkciji mozga, mentalnom zdravlju, imunološkoj funkciji i oporavku, a pomažu i u razgradnji šećera i spavanju pa ih je važno unositi", rekao je Pets.
Iako je važno da se magnezijum unosi u dovoljnim količinama, ipak nije potrebno da se unosi kroz suplemente.
"Prava hrana je uvek bolji izbor. Magnezijum se nalazi u namirnicama kao što su orašasti plodovi, sjemenke, tamna čokolada, avokado, lisnato povrće, nerafinisane žitarice i neke vrste ribe", kaže nutricionista.
Prosječno, ženama treba 270 mg, a muškarcima 300 mg magnezijuma dnevno.
"30 grama ili šaka badema ima oko 80 mg magnezijuma, pola šoljice kuvane boranije ima oko 50-60 mg, što znači da dovoljnu količinu magnezijuma možemo da unesemo a da ne posegnemo za suplementima", objašnjava nutricionista.
10 namirnica bogatih magnezijumom:
- Integralna pšenica
- Spanać
- Kinoa
- Bademi, indijski oraščići i kikiriki
- Tamna čokolada
- Crni pasulj
- Edamame
- Avokado
(MONDO/Lepa i srećna)