Japanci su majstori da jednostavnim vježbama postignu čuda, a ove dvije vježbe to potvrđuju.
Vježbanje i fiskultura nisu laki zadaci. Ukoliko i vi nemate dovoljno vremena ili energije da poradite na svojoj figuri, a posebno nste zadovoljni predelom stomaka, vašim izgovorima došao je kraj. Otkrili smo neobične trbušnjake.
Stomak je za mnoge dame problematično područje i sa tim se suočavaju ne samo ljudi koji imaju višak kilograma, već i one normalne kilaže. Stomak nastaje iz mnogo razloga, bilo da su posredi karakteristike figure, godine, životni stil, uticaj držanja.... Rješenje za problem salceta na stomaku mogu da riješe 2 vježbe iz japanske gimnastike Čijaki Fukude.
One ne samo da savršeno zatežu stomak već utiču i na držanje, što je jednako važno za figuru.
Potrebno vam je samo malo volje i jedna stolica da zategnete stomak i istaknete struk:
1. vježba - podizanje nogu od poda
A prva vježba o kojoj će biti riječi u ovom članku su vježbe sa podizanjem jedne noge. Da, ova vježba je uključena u japansku gimnastiku za zatezanje stomaka od Čijaki Fukude, koja se sastoji od 3 vježbe, od kojihj se jedna od izvodi stojeći, a za to se nema uvijek vremena.
Prilikom izvođenja ove vježbe moraćemo da koristimo trbušne mišiće: rektus, kosi, koji su odgovorni ne samo za figuru, već i za stanje donjeg dijela leđa, jer drže lumbalni deo leđa. A sa slabošću ovih mišića, naš trbušni deo često postaje otečen, struk gubi svoju definiciju, a napet donji deo leđa izaziva povećan stres na gornjim dijelovima - predjelu ispod lopatica, potiljku, leđima. glave i čela. Zašto je rad trbušnih mišića takođe važna tačka ne samo za figuru, već i za vrat i lice.
Druga stvar je da nam poza daje efekat masaže, jer moramo da dišemo prilično duboko da bismo noge držale u određenom položaju. Da, taj efekat masaže pomaže u ubrzavanju metaboličkih procesa u predelu stomaka, poboljšava varenje, osim toga, efekat masaže pomaže da se ubrza sagorijevanje masti u predelu stomaka, kako potkožnog tako i visceralnog, a znamo koliko je teško dobiti oslobodite se povećane visceralne masti i smanjite masnoću na stomaku. Zašto takve vježbe mogu biti veoma korisne.
A evo kako da uradite vježbu:
- Sjedite na stolicu.
- Stavite ruke ispred sebe ako želite da otežate vježbu ili se držite za sedište stolice ako želite da olakšate vježbu.
- Stavite jednu nogu na prste.
- Podižite drugu nogu dižući stopalo sa poda.
- Dišite duboko, držite nogu oko 30-40 sekundi, a zatim spustite nogu.
- Ponovite vježbu drugom nogom.
2. vježba - "sjedite na prstima"
Drugu vježbu, koja se može raditi na stolici, bolje je izvesti odmah poslije prve, a ne prije prve. U originalnoj japanskoj gimnastici ova vježba ima efekat masaže u predjelu stomaka, što nam zauzvrat pomaže da smanjimo zapreminu stomaka, a takođe da ubrzamo sagorijevanje masti u predjelu stomaka, pored toga, efekat masaže uvek pomaže u uklanjanju otoka, a takođe i ubrzava metabolizam u predjelu stomaka.
I još jedna stvar iz ove vježbe jeste rad sa držanjem, smanjenje pognutosti leđa. A znamo da i ovo odlično pomaže da se smanji obim stomaka, zateže ga, posebno donji dio stomaka, pomaže da struk bude izraženiji, jer se pri grčenju veoma često slabe trbušni mišići, figura i njeno stanje se značajno pogoršava, zbog čega rad sa držanjem takođe čini figuru zategnutijom i definisanijom.
Evo kako da uradite vježbu:
- Sjedite i dalje na stolici.
- Leđa treba da budu ravna.
- Stavite ruke ispred sebe ili držite za sjedište stolice.
- Iz ovog položaja podižite noge na prste.
- Ostanite u toj poziciji od 30 do 60 sekundi.
- Zatim spustite noge, možete uraditi još 1-2 ponavljanja.
- Vježbe se mogu raditi u bilo koje vrijeme koje vam odgovara, možete ponavljati vježbu koliko god želite tokom dana.