"Uz ovih 5 savjeta nema šanse da ne smršate": Doktorka sa Harvarda otkriva najčešću zamku koja koči rezultat

Dr Džoan E. Menson, endokrinolog, epidemiolog i profesor medicine na Medicinskom fakultetu Harvard, otkriva tajnu efikasnog mršavljenja.

Smanjenje kalorija ne funkcioniše

U intervjuu za časopis Today, dr Džoan E. Menson, podijelila je naučno dokazane načine za efikasno mršavljenje.

Fokusiranje na restriktivne dijete, koje značajno smanjuju unos kalorija, jedna je od osnovnih grešaka ljudi koji žele da smršaju. Nedovoljan broj kalorija tokom dana znači da tijelo ne dobija odgovarajuću dozu energije. Ovo aktivira režim štednje, što usporava naš metabolizam. Kada se metabolizam uspori, možemo da jedemo isto kao i prije, a i dalje da dobijamo na težini. Zbog toga ljudi na dijetama koje značajno smanjuju kalorijski sadržaj obroka, mogu u početku da izgube na težini, ali kasnije da povrate izgubljene kilograme.

Nezdrava hrana sabotira tijelo

Nezdrav izbor hrane takođe doprinosi povećanju tjelesne težine. I ne radi se samo o hrani sa visokim sadržajem kalorija. Visokoprerađena hrana, šećeri i rafinisani ugljeni hidrati imaju negativan uticaj. Jedenje čipsa ili kolačića dovodi do promjena u funkcionisanju i saradnji između mozga, sistema za varenje i hormonskog sistema. Nezdrava ishrana dovodi do razvoja upale u različitim dijelovima tijela, uključujući i mozak.

Izvor: Shutterstock

Prerađena hrana često ne sadrži vlakna i hranljive materije, podstiče skokove insulina i brz povratak gladi. Kao rezultat toga, jedemo više nego što nam je potrebno i dobijamo na težini. Proizvodi klasifikovani kao nezdrava hrana, takođe utiču na naš mikrobiom. Stoga je mnogo bolje zamijeniti prženu hranu, crveno meso i prerađene proizvode biljnim proizvodima bogatim vlaknima, kao što su mahunarke.

Pet proizvoda preporučenih za gubitak težine

Proizvodi od cijelih biljaka vam omogućavaju da se brže osjećate siti i ne usporavaju metabolizam. Proizvodi uključeni u mediteransku ishranu mogu da budu dobar izbor. Dobro sastavljena ishrana pozitivno utiče ne samo na tijelo, već i na mentalno stanje i blagostanje, jer pomaže u obnavljanju hormonske ravnoteže. Tokom mršavljenja i u vašoj svakodnevnoj ishrani trebalo bi da posegnemo za:

1. povrćem sa niskim sadržajem skroba;
2. voćem sa niskim sadržajem fruktoze, posebno bobičasto voće; vrijedi posegnuti i za drugim voćem, ali je bolje da ga ne jedete u prekomjernim količinama;
3. hranom bogata vlaknima, kao što su žitarice, mahunarke i zrna;
4. nezasićenim mastima, koje se nalaze, između ostalog, u ribi i maslinovom ulju;
5. kompletnim proteinima dostupni u sočivu, morskim plodovima ili lososu.

Zdrava ishrana ne bi trebalo da bude žrtva

Ishrana koja pomaže u gubitku težine ili održavanju zdrave tjelesne težine, ne bi trebalo da nam stvara osjećaj da gubimo težinu jer je tada nemoguće da je se pridržavamo. Žrtve u ishrani učiniće nas nesrećnim i prije ili kasnije počećemo da kršimo pravila zdrave ishrane ili ćemo je na kraju potpuno napustiti.

Efikasna dijeta ne bi trebalo samo da dovede do gubitka težine, već i da trajno promijeni naše navike kako bismo održali željenu težinu. To ne znači da treba zauvijek da se odreknemo pice, pomfrita ili sladoleda. Ključ je u ograničavanju učestalosti posezanja za ovim proizvodima. Mnogo je lakše promijeniti naviku svakodnevnog jedenja ovih proizvoda u posezanje za njima jednom ili dva puta nedjeljno nego ih potpuno eliminisati iz ishrane.

Značaj fizičke aktivnosti za gubitak težine

Iako ishrana igra glavnu ulogu u procesu mršavljenja, važno je zapamtiti i fizičku aktivnost. Vježbanje ne samo da pomaže u održavanju zdrave težine, već je i ključni faktor u održavanju optimalnog zdravlja. Vježbe izdržljivosti su način da se izbjegne gubitak mišićne mase i mišićne mase koja dolazi sa godinama. Fizička aktivnost pomaže u izgradnji mišića i ubrzava metabolizam.

(MONDO)