• Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne smije biti više od 25 MB.

Poruka uspješno poslata

Hvala što ste poslali vijest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

3 najbolje vježbe za zadnjicu: Ne treba vam oprema ni mnogo vremena, a rezultati su sjajni!

Evo koje vježbe su najbolje za zadnjicu!

 Izvor: arvinproduction/Shutterstock.com

Ljeto je prošlo, ali to ne znači da ne treba da radimo na svom tijelu! Nemojte da čekate sljedeće ljeto da biste počeli da se spremate za "prikazivanje na plaži", već počnite da vježbate na vrijeme.

Vježbe koje treba da radite zavise od toga šta želite da postignete, a za sve one koji žele čvršću i zategnutu guzu, ove tri su neprevaziđene!

Odizanje zadnjice od poda

Fitnes stručnjaci su saglasni da je ova vježba osnovna za sve one koji žele da zategnu zadnjicu.

Vježba se izvodi tako što legnete na leđa, a ispred sebe stavite stolicu ili legnete u blizini kreveta, recimo, a onda se petama oslonite na stolicu/krevet. Važno je da koljena budu savijena pod uglom od 90 stepnei.

Zatim zadnjicu odignete od poda i ostanete u tom položaju pet sekundi – to je jedno ponavljanje.

Čučanj

Sjajna vježba koju možete da radite bilo gdje, a potrebno vam je samo malo prostora. Aktivira sve glavne mišiće u nogama i zadnjici, a evo kako se izvodi.

Stanite u raskoračni stav, tako da su stopala u širi ramena. Ruke držite sa strane ili ispred tijela, noge savijte u koljenima, a kukove polako pomjerite unazad. Spuštajte se ka dole sve dok butine ne budu paralelne sa podom, a koljena pod uglom od 90 stepeni.

Ostanite u tom položaju pet do deset sekundi, pa se vratite u početni položaj. Vodite računa o tome da vam leđa budu prava.

Iskorak

Ova vježba na zadnjicu i butine djeluje još bolje nego čučanj!

Vježba se izvodi tako što stanete uspravno, ruke stavite na kukove, a zatim jednu nogu izbacite naprijed, tako da izgleda kao da ste napravili jedan malo veći korak. Nogu koja je naprijed zatim polako savijate u koljenu, dok ne dođete do ugla od 90 stepeni, a butina je paralelna sa podom.

Ostanite u tom položaju oko pet sekundi, a zatim se vratite u početni položaj i vodite računa o tome da su leđa prava dok izvodite vježbu.

(MONDO)

Pročitajte i ovo

Komentari 0

Vaš komentar je proslijeđen moderatorskom timu i biće vidljiv nakon odobrenja.

Slanje komentara nije uspjelo.

Nevalidna CAPTCHA

NAJNOVIJE

Dnevni horoskop