Ova laka tehnika poboljšava kognitivne sposobnosti i djeluje protiv stresa i napada panike, bol zbog napetosti se smanjuje, a mišići se opuštaju. Kako za 2 minuta da ublažite stres i poboljšate pamćenje?
Dokazana je činjenica da svjesnost može da utiče na mozak, da smanji napetost i da se lakše nosite sa teškim emocijama i stresom. Psiholozi svojim klijentima predlažu da isprobaju najjednostavniju praksu svesnosti, a za ovu vrlo laku vježbu potrebno vam je samo 2 minuta.
Svjesnost je buđenje i prihvatanje sebe. Način da promijenite sebe nabolje. To su radili drevni filozofi i iscjelitelji, a to rade i savremeni monasi, psihoterapeuti, jogiji i šamani. I molitva je takođe praksa svjesnosti - tokom molitve normalizuje se disanje i krvni pritisak.
Svojim mislima i jasnim postupcima uključujemo naše uspavane resurse - nema misticizma, sve ima naučno objašnjenje. Kada otklonite auru misterije, onda je sve jednostavno. Meditacija menja neuronske puteve u mozgu i smanjuje stres. Odmah ćete osjetiti kako vam se disanje i otkucaji srca smiruju.
Ovo je najjednostavnija praksa, koje će vam pomoći uz jedan uslov - vježbajte nekoliko puta dnevno po samo 2 minuta.
Tehnika za ublažavanje stresa
Da li često osjećate paniku ili nervozu? Ne čekajte napade, uradite ovo:
- Osvrnite se po sobi u kojoj se sada nalazite i navedite 5 stvari koje su trenutno u sobi;
- Sada navedite 4 stvari koje možete odmah da dodirnete i dodirnite ih;
- Sada navedite 3 stvari koje možete da čujete: sat otkucava, frižider buči, kompjuter radi...
- Imenujte 2 mirisa koja možete da osjetite;
- Imenujte namirnicu koju možete da probate. Ako je jabuka pred vama - zagrizite je.
- Ili uzmite gutljaj vode i držite ga u ustima. Kakav je ukus vode?
Opisana tehnika pomaže da se smirite i vratite u normalu ako vas nešto uznemiri ili uplaši. Ili kada morate da učinite nešto čemu se opirete, plašite se ili se stidite.
Na primjer, kada ne možete da pozovete osobu koja je uvrijeđena ili možda neće adekvatno odgovoriti na vaš zahtjev. Vježba odlično funkcioniše, uz jedno upozorenje. Mora da se izvodi svjesno - ne automatski. Razmislite i osvijestite svaku akciju. I vježbanje. Jer svijest se može steći samo kroz praksu. Možda vam se čak dugo čini da ništa ne ide, da radite nešto besmisleno, kada odjednom jednog dana shvatite: to je to, sve vam je jasno.
To je kao u sportu - sportista svakodnevno izvodi rutinske i zamorne vježbe, i tek kada mu aplaudiraju, dođe: znam zašto sam sve ovo uradio.
Biće manje stresa u vašem životu, doći će jasnoća i razumijevanje. I sami ćete primijetiti da vam je život postao svjetliji i bogatiji. Uzgred, to će biti primjetno na fiziološkom nivou - biće manje bola od napetosti, a zategnutost i grčevi mišića će nestati.
(MONDO/Sensa)