Ako se budite nekoliko puta tokom noći da biste otišli u toalet, ne zanemarujte.
Nokturija je medicinski izraz za stanje kada se budite nekoliko puta tokom noći da biste otišli u toalet. Za mnoge, noćno mokrenje se smatra jednostavnom smetnjom. Zanimljivo je da žene između 18 i 49 godina imaju ovaj problem češće od muškaraca. Međutim, poslije 60. godine, efekte više osjećaju muškarci.
Iako se ukupna količina urina proizvedenog u danu ne mijenja značajno sa godinama, njegova distribucija tokom dana se mijenja. Prema nekim izvorima, 88 odsto onih koji se noću bude sa potrebom za mokrenjem, pati od noćne poliurije. Ovo je stanje u kojem se veći dio dnevnog urina proizvodi noću.
Zašto je to važno?
Stručnjaci upozoravaju da bi učestalo mokrenje noću moglo da bude znak ozbiljnijih zdravstvenih problema. Ne samo da ometa vaš san, već možete da propustite i REM san, koji je neophodan za vaše raspoloženje, pamćenje i opšte zdravlje.
Šta se dešava kada se probudite da biste otišli u toalet?
Vaše tijelo treba da čuva tečnost noću kako bi vam omogućilo da spavate bez prekida. Ako se to ne dogodi, to može da bude signal da nešto nije u redu.
Tokom REM sna, vaše tijelo prirodno oslobađa antidiuretski hormon koji smanjuje proizvodnju urina. Kada ste pravilno hidrirani, nivo diuretičkog hormona se smanjuje i morate da idete u kupatilo svaka dva do tri sata. Međutim, ako ne dostignete REM san, nivoi ADH ostaju niski, što dovodi do čestih buđenja.
Veza između REM sna i noćnog mokrenja
REM san je važan ne samo za odmor, već i za regulaciju sistema tijela. Bez dovoljno REM sna, lučenje antidiuretičkog hormona ostaje nisko, a tijelo proizvodi urin kao da je dan, primoravajući vas da se probudite da biste otišli u kupatilo.
Znak većeg problema?
U mnogim slučajevima, često mokrenje noću može da signalizira zdravstvene probleme kao što su preaktivna bešika, problemi sa prostatom ili čak hronična stanja. Važno je da obratite pažnju na ovaj signal i razmislite da li vaši poremećaji spavanja mogu da budu povezani sa nečim ozbiljnijim.
Kako da spavate bez prekida?
Dobra vijest je da postoje načini na koje možete da poboljšate kvalitet sna i smanjite potrebu za odlaskom u toalet noću. Evo nekoliko savjeta:
- Održavajte dosljedan raspored spavanja. Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svakog dana da biste regulisali svoj biološki ritam.
- Opustite se prije spavanja. Aktivnosti kao što su meditacija, čitanje ili topla kupka mogu da pomognu vašem tijelu da se pripremi za san.
- Vježbajte, ali ne neposredno prije spavanja. Redovna fizička aktivnost poboljšava san, ali izbjegavajte intenzivno vježbanje dva sata prije spavanja.
- Smanjite konzumaciju kofeina i alkohola. Mogu da utiču na san i povećaju potrebu za mokrenjem noću.
- Izbjegavajte kasne obroke. Ostavite razmak od dva sata između vašeg posljednjeg obroka i vremena kada odete u krevet.
- Napravite udobno okruženje za spavanje. Uvjerite se da je spavaća soba hladna, mračna i tiha.
- Vodite računa o hidrataciji. Važno je da ostanete hidrirani, ali izbjegavajte da pijete velike količine vode prije spavanja.
- Odustanite od telefona prije spavanja. Plavo svjetlo sa telefona ili TV-a može da utiče na vaš ciklus spavanja, pa pokušajte da ih isključite najmanje sat vremena prije spavanja.
(MONDO)