Ako ste primijetili da se često budite u 4 ujutru, pročitajte šta pekinut san u ovo vrijeme može da znači.
Postoji razlog zašto vas vaš biološki sat budi dok je napolju još mrak. Prekinut san može da vam pokvari dan, ali postoji nekoliko stvari koje možete da uradite kako biste spavali bez prekida. Činjenica je da su mnogi roditelji navikli da se tokom noći bude i po nekoliko puta zbog djece, ali ko još može da se prepozna u tome?
Ono što može da vam bude poznato jeste iznenadno buđenje usred noći - najčešće u 4 ujutru, što tehnički spada u rano jutro, osim ako niste neki ekstrem kao Mark Volberg. Ako ste jedan od onih koji se stalno bude oko 4 ujutru, Lisa Artis, zamjenica izvršnog direktora organizacije The Sleep Charity, objašnjava zašto se to dešava. I nije samo zbog umora.
"Nakon otprilike četiri do pet sati sna, počinjemo da imamo manje dubokog sna", rekla je ona.
To znači da, ako liježete oko 23 sata, vaš biološki sat vas budi nekoliko sati kasnije. Ali zašto se to dešava?
"San je vođen našim unutrašnjim satom, odnosno cirkadijalnim ritmom. Jedan od najznačajnijih i najpoznatijih cirkadijalnih ritmova je ciklus spavanja i budnosti. San regulišu nivoi dva hormona: melatonina i kortizola, koji prate redovan 24-časovni obrazac. Melatonin vam pomaže da zaspite, dok kortizol pomaže da se probudite i ostanete budni", objasnila je Artis.
Dakle, trebalo bi da obratite pažnju na to šta utiče na povećanje ili smanjenje nivoa ovih hormona u vašem tijelu i, naravno, tehnologija poput mobilnih telefona, televizora i tableta može ozbiljno da poremeti vaš biološki sat.
Razumijevanje ovih buđenja u 4 ujutru dolazi nakon istraživanja britanske zdravstvene osiguravajuće kompanije Bupa, koja je anketirala 4.000 Britanaca starijih od 18 godina. Istraživanje je pokazalo da više od tri petine njih budi tokom noći, a čak 32 miliona Britanaca budi se tačno u 4:05 ujutru, brinući o svom zdravlju.
Ipak, postoji nekoliko stvari koje možete da uradite kako biste spriječili buđenje:
- Držite dnevnik pored kreveta i zapisujte svoje brige prije spavanja. Ova praksa može da pomogne da ih izbacite iz glave i prenesete na papir, što olakšava privremeno odvajanje od njih.
- Prije spavanja se bavite umirujućim aktivnostima, poput čitanja, slušanja opuštajuće muzike ili praktikovanja tehnika relaksacije, poput dubokog disanja ili meditacije.
- Isprobajte vježbe svjesnosti prije odlaska na spavanje, jer pomažu u smanjenju anksioznosti.
(MONDO)