Ako vam zapušen nos i uporan kašalj ometaju san, postoji položaj koji može da vam olakša spavanje.
Da li imate neprospavane noći zbog prehlade ili gripa? Da li vam začepljen nos i uporan kašalj ometaju san? Odmor je neophodan za brzi oporavak, pa je važno da pronađete rješenja za poboljšanje kvaliteta sna, čak i kada ste bolesni. U tome može da vam pomogne jedan položaj za spavanje.
Kada ste prehlađeni, vašem tijelu je potreban odmor da bi se regenerisalo. Tokom sna, tijelo pokreće prirodne procese koji pomažu u jačanju imunološkog sistema. Nažalost, simptomi kao što su nazalna kongestija, bol u grlu i kašalj mogu da otežaju san. Na sreću, postoje jednostavne metode koje možete da usvojite da biste ublažili simptome i uživali u mirnom snu.
Koristite antigravitacioni položaj za spavanje
Antigravitacioni položaj, koji takođe koristi NASA, dizajniran je da smanji pritisak na tijelo i poboljša disanje. Da biste isprobali ovaj položaj, malo podignite glavu i noge iznad nivoa srca. Ova metoda pomaže u otvaranju disajnih puteva, smanjuje začepljenost nosa i poboljšava protok kiseonika. Da biste postigli ovaj položaj, možete da koristite dodatne jastuke. Pored toga, ova pozicija smanjuje pritisak na kičmu i pomaže opuštanju tijela, ubrzavajući proces oporavka.
Spavanje na boku radi lakšeg disanja
Ako antigravitacioni položaj nije izvodljiv, možda ćete pronaći olakšanje ako spavate na boku, posebno na lijevoj strani. Ova pozicija pomaže u otvaranju disajnih puteva kroz prirodnu drenažu sluzi, sprečavajući njeno nakupljanje u grlu. Takođe smanjuje rizik od hrkanja i sprečava bol u vratu uzrokovan nepravilnim položajem glave. Spavanje na boku je takođe idealno za osobe sa osjetljivim sinusima, olakšavajući uklanjanje sluzi i poboljšavajući disanje.
Odabir prave hrane i pića
Kada ste prehlađeni, neophodno je da nahranite svoje tijelo pravim hranljivim materijama i da ostanete pravilno hidrirani da biste se borili protiv virusa. Pijte puno tečnosti da biste spriječili dehidraciju, posebno ako imate temperaturu.
Uključite hranu bogatu vitaminom C u svoju ishranu, kao što su kivi, pomorandže, paprike i bobičasto voće, kako biste ojačali svoj imuni sistem. Mentol i menta su prirodni saveznici za otvaranje disajnih puteva. Uživajte u čaju od nane ili nane da biste osjetili svježinu i lakše disali.
Topli tuš prije spavanja
Jedan od najboljih načina da se opustite prije spavanja je da se tuširate ili kupate toplom vodom. Para pomaže u otvaranju začepljenih nosnih prolaza, olakšavajući disanje. Toplota takođe opušta napete mišiće i snižava krvni pritisak, pripremajući vaše tijelo za odmor.
Za dodatno opuštanje možete da koristite eterična ulja, kao što je eukaliptus, koji ima antiinflamatorna i okrepljujuća svojstva. Ova metoda nije samo efikasna, već i prijatna, pruža osećaj svježine i opuštenosti prije spavanja.
Udobno okruženje za spavanje
Čisto i udobno okruženje je neophodno za kvalitetan san, posebno kada ste bolesni. Nosite široku odjeću od prirodnih materijala, kao što je pamuk, kako biste izbjegli pregrijavanje tijela. Uska odjeća može da pogorša simptome, izazivajući noćno znojenje ili groznicu.
Redovno mijenjajte posteljinu kako biste spriječili nakupljanje bakterija i klica. Svjež i čist krevet doprinosi prijatnijem snu. Takođe, pobrinite se da spavaća soba bude dobro provjetrena, ali ne previše hladna, jer je optimalna temperatura za spavanje između 18 i 20°C.
Iako prehlada može da poremeti vaš san, primjena ovih metoda može da vam pomogne da poboljšate kvalitet vašeg odmora. Položaj protiv gravitacije, spavanje na boku, odgovarajuća hidratacija, topao tuš i udobno okruženje za spavanje su jednostavni, ali efikasni koraci za bolje osjećanje i brži oporavak.
(Mondo.rs)