A čak ne morate ni da se pomerate...
Jednostavnost statike.
Da biste shvatili kako se tačno radi izdržaj, potrebno vam je bukvalno 5 sekundi. Vežba je jednostavna i ne zahteva nikakve komplikovane pokrete. Zapravo, ne zahteva pokrete uopšte. Osim toga, nisu potrebna ni ponavljanja. I, što je najvažnije - nije vam potrebna nikakva oprema, a ne morate ni da se mrdnete iz dnevne sobe da biste vežbali. Pa ipak, iako je lako shvatiti šta treba da radite, nije tako lako to zaista i izvesti, bar ne u početku. Razlog tome je što svoju telesnu težinu treba da održite pomoću sopstvenih ruku ili podlaktica (u zavisnosti od varijacije izdržaja koju pokupšavate da izvedete), laktova i nožnih prstiju.
Osnovni položaj podseća na sklek. Za početak, držite stopala spojena, a težinu prebacite na podlaktice. Kad malo ojačate, možete ispraviti ruke, tako da ste na pod oslonjeni šakama, a ne podlakticama. Sve vreme morate voditi računa da vam laktovi i ramena budu u ravni. Leđa takođe moraju biti prava sve vreme, ne dozvolite da vam se kičma izvija u luk. Kod izdržaja je najvažnije da vam telo bude potpuno pravi. Stegnite trbušne mišiće i "zamrznite" se u tom položaju tokom 30 sekundi za početak. Izdržaj radite svakog dana, povećavajući vreme za po desetak, petnaest sekundi u skladu sa time kako se budete osećali.
Efikasno sagorevanje kalorija.
Dok radite izdržaj, rade sve velike mišićne grupe u telu. Ova vežba je super ako je vaš cilj da povećate snagu i izdržljivost, ali ima i još jedan veliki plus: dok ste u ovom položaju, vaše telo sagoreva mnogo više kalorija nego dok radite trbušnjake ili zgibove na primer.
Bolja ravnoteža i više snage.
Imate li dobru ravnotežu? Možda ne bi bilo loše da bude malo bolja? Radite izdržaj! Ako ste dosegli "napredni nivo", bočni izdržaj je novi izazov za vas. Ako je i to "mačji kašalj", pokušajte da radite izdržaj oslonjeni loptu za pilates. Možda će vam biti potrebno malo vremena da se uvežbate, ali bićete zadivljeni rezultatima. Posle nekoliko nedelja, primetićete da čitava vaša srednja zona, regija stomaka koja nas uglavnom muči, postaje zategnuta i jaka. Istovremeno, i mišići gornjeg i donjeg dela tela započeće svoju transformaciju. Primetićete da ste fizički mnogo spremniji, da imate više snage i da pucate od energije.
Zategnuti trbušni mišići.
Nema sumnje, svi želimo zategnut stomak, a izdržaj ovaj "san" pretvara u stvarnost. Ova vežba, ukoliko se radi pravilno, aktivira čitavu tu problematičnu zonu, posebno trbušne mišiće, ravne i kose, kao i mišiće kukova. Ako budete redovno radili izdržaj, ubrzo ćete primetiti da vaš stomak poprima formu za kojom čeznete, a oslobodićete se i bolova u donjem delu leđa. Izdržaj će vam, osim čvršćeg stomaka, doneti i zategnutu i podignutu guzu, ali i ruke i noge koje ćete s ponosom "prošetati" plažom ovog leta.
Bolje držanje, snažnija leđa.
Jedan od najčešćih zdravstvenih problema danas su bolovi u lumbalnom delu. Većina ljudi dan provodi u sedećem položaju, malo se krećemo i to je uzrok različitih bolova u donjem delu leđa. Izdržaj će vam pomoći da se rešite tih muka, jer su snažniji trbušni mišići dobra podrška mišićima leđa. Osim toga, posle nekog vremena primetićete da i bolovi u ramenima ili između lopatica nestaju. I, naravno, kad su trbušni mišići snažni, a leđa i rameni pojas ojačani - držanje se automatski popravlja.
Ovo je "bezbedna" vežba.
Mala je verovatnoća da se povredite radeći izdržaj. To je "bezbedna" vežba koju možete praktikovati svakog dana.