Saznajte koje navike onkolozi praktikuju svakog dana kako bi umanjili rizik od nastanka raka, uključujući ishranu, fizičku aktivnost i izbjegavanje prerađene hrane.
Iako veliki broj karcinoma može biti povezan sa faktorima poput genetike, značajan dio rizika od raka može se smanjiti jednostavnim promjenama u svakodnevnim navikama. Stručnjaci ističu da svaki dan možemo preduzeti korake koji poboljšavaju zdravlje i djeluju preventivno protiv razvoja nekih vrsta malignih bolesti.
1. Ishrana, birajte prirodnu i minimalno prerađenu hranu
Kvalitet ishrane je jedan od najvažnijih faktora u prevenciji raka. Stručnjaci preporučuju da se smanji unos industrijski prerađene hrane, više se bazira na svježem voću i povrću, cjelovitim žitaricama i biljnim izvorima proteina. Takva hrana obezbjeđuje antioksidante, vlakna i mikronutrijente koji doprinose zdravlju ćelija i jačanju organizma.
Studije ukazuju da povećan unos voća i povrća može pomoći u smanjenju inflamatornih procesa u tijelu, što je povezano sa nižim rizikom od nekih vrsta raka. Izbjegavanje prerađenih mesnih proizvoda i visokog sadržaja šećera takođe je preporučljivo.
2. Redovna fizička aktivnost, najmanje 30 minuta dnevno
Nizak nivo fizičke aktivnosti često je povezan sa većim rizikom od razvoja raka, dok redovno vježbanje poboljšava cirkulaciju, jača imuni sistem i pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine.
Preporučuju se svakodnevne aktivnosti poput brze šetnje, trčanja, vožnje bicikla ili drugih aerobnih vježbi u trajanju od najmanje 30 minuta dnevno, što može značajno doprinijeti smanjenju rizika od raka dojke, debelog crijeva i drugih tumora, piše Mayo Clinic.
3. Održavanje zdrave tjelesne težine
Prekomjerna tjelesna težina i gojaznost su povezani sa povećanim rizikom od različitih oblika raka, uključujući rak dojke, pankreasa i debelog crijeva. Fizička aktivnost i uravnotežena ishrana igraju ključnu ulogu u održavanju idealne tjelesne težine i metabolizma koji manje opterećuje organizam, piše MedlinePlus.
Uz to, redovno kretanje pomaže u regulaciji hormona i smanjenju inflamacije — faktora koji takođe utiču na razvoj malignih procesa.
4. Izbjegavanje štetnih navika, duvanski proizvodi i alkohol
Duvan se smatra jednim od najznačajnijih faktora rizika za razvoj raka pluća i mnogih drugih tumora, pa odustajanje od pušenja i izbjegavanje pasivnog dima ostaju ključne preporuke zdravstvenih stručnjaka.
Takođe, iako umjeren unos alkohola može djelovati benigno, naučni podaci ukazuju da čak i umjerena konzumacija povećava rizik od raka dojke, jetre i štitne regije, pa ga je ukoliko je moguće, najbolje ograničiti ili izbaciti.
Zaključak
Prevencija raka nije misteriozan koncept, radi se o svakodnevnim izborima koji jačaju imuni sistem i smanjuju štetne uticaje okoline. Zdrava ishrana bogata biljnim namirnicama, redovna fizička aktivnost, održavanje zdrave tjelesne težine i izbjegavanje štetnih navika mogu biti efikasne navike koje onkolozi sami praktikuju i preporučuju.
Napomena: Svaka od ovih navika ne samo da umanjuje potencijalne rizike od raka, već doprinosi i opštem zdravlju i boljem kvalitetu života.
(Mondo.rs)