Istina je da se tokom prvih šest mjeseci pošto se ostave cigarete nabaci koje kilo. Tačnije, uobičajeno je između tri i pet kilograma.
Nutricionista Branka Mirković kaže za "24 sata" da je najveća potreba za grickanjem tokom prve tri nedjelje, a da poslije šest nedelja najgora kriza prolazi.
Evo šta ona preporučuje:
- Jedite dosta svježeg voća i povrća pripremljenog kao salata
- Preporučuje se korenasto svježe povrće, poput šargarepe i celera
- Pijte dosta čajeva, posebno biljnih, sa malo meda, radi smirivanja
- Izbjegavajte orahe, lješnike, grickalice jer su visokokalorične, kao i sve vrste sjemenki i jezgrovitog voća
- Uveče pred spavanje popijte šolju toplog mlijeka
- Izbjegavajte začinjenu i masnu hranu jer izaziva potrebu za nikotinom
- Jedite supe i čorbe od povrća
- Jedite lagano meso i ribu
- Unos voća ograničite zato što sadrži kalorije, a organizmu ne koristi pretjeran unos
- Dnevno možete pojesti oko pola kilograma voća i do kilogram povrća
Takođe je važno i da se ne podvrgnete drastičnoj dijeti. To bi bio preveliki pritisak u trenutku u kom ste već pod stresom jer ste se odrekli nikotina.
Zlatna pravila
Skrob: birajte namirnice koje nemaju mnogo šećera
Slobodno: tjestenina, integralni pirinač, integralni hljeb, ječam, mahunarke.
Stop: slatkiši, keks, pecivo i kolači iz pekara, namirnice u kojima ima mekog brašna, bijeli pirinač, krompir.
Masnoće: u svakom gramu ima oko devet kalorija i treba ih ograničiti.
Slobodno: riba, bijelo meso, maslinovo ulje.
Stop: crveno meso, salame, mesne prerađevine, pohovano, kačkavalji i sirevi, puter, margarin, majonez.
Voće i povrće: slobodno jedite sezonsko voće i povrće.
Stop: voće poslije obroka.
Tečnost: slobodno neograničeno pijte vodu, a tu su i zeleni čaj i nezaslađeni sokovi.
Stop: zaslađena i gazirana pića.
Alkohol: riznica praznih kalorija (oko sedam kalorija u gramu), a povećava i želju za pušenjem.
Slobodno: maksimalno jedna čaša crnog vina tokom jela.
Stop: bijelo vino, pivo, likeri i jaka pića.
(MONDO)