Postoji li najbolje vrijeme za fizičke vježbe ili ne, da li je svejedno da li hodate ili trčite pet kilometara, povećavaju li vježbe glad?
Na putu do dobre kondicije nekada nam stoje mitovi i stereotipi. Preskočite ih.
Hodanje nije efikasno kao trčanje
Naravno, dvostruko više kalorija sagorjećete kada trčite 30 minuta nego ako hodate 30 minuta. Međutim, ukoliko trkač i onaj koji hoda prođu istu kilometražu sagorjeće otprilike isti broj kalorija. Zapravo, studije su pokazale da je dužina vježbanja važnija od toga koliko naporno vježbate.
Vježbe povećavaju glad
Ovo je uobičajena zabluda: Sagorimo li stotine kalorija na kraju ćemo imati veći apetit. Međutim, istraživanje je pokazalo da fizičke vježbe, fiziološki gledano, ne uzrokuju potrebu za hranom. Izuzetak su jedino sportisti koji provode treninge na granici izdržljivosti tj. oni koji vježbaju dva sata dnevno ili više. U suštini, istraživanja pokazuju da fizička vježba često zavarava glad, tokom i poslije vježbe.
Izvor kalorija je nevažan
Kalorije se od kalorije ipak razlikuje. Određena hrana, posebno proteini, zahtijeva više energije za preradu nego druga. Dok za preradu i spremanje masti i ugljikohidrati ne treba toliko energije. Osim toga različita hrana različito utiče na nivo šećera u krvi. Rafinirani ugljikohidrati (bijelo brašno, kolači, voćni sokovi ) dramatično podižu nivo šećera u krvi što uzrokuje pohranjivanje masnog tkiva, debljanje i glad. Hrana bogata vlaknima poput jabuka, ali i proteinima, manje podižu nivo šećera u krvi i manje uzrokuju debljanje. Na kraju, hrana bogata vodom, kao što su povrća i supe, brže zasiti pa manje jedemo.
Za gubitak težine dovoljna je dijeta
Uz dijetu bi mogli brzo da izgubimo na kilaži, međutim, fizička vježba će spriječiti njihov brz povratak. Osim što ćete uz pomoć vježbi sagorjeti kalorije, dobićete i na mišićnoj masi, a mišići troše više kalorija za održavanje. Drugim riječima, što više mišićne mase imate, trošićete više kalorija.
Ne postoji najbolje vrijeme za vježbe
Ako tek povremeno šećete zbog zdravlja ili da bi smršali vrijeme lagane ili brze šetnje nije važno. Međutim, ako ste sportista koji želi da postigne najbolje rezultate izaberite kasno poslijepodne kad je tjelesna temperatura najviša. Mišići su topli, vrijeme reagovanja brzo, a snaga na vrhuncu.
(MONDO)