Sportovi na snijegu su naporni i zahtjevaju višesatnu angažovanost mišića i koncentraciju kako bi se izbjegle eventualne povrede. Hrana ima važnu ulogu.
Jutro započnite toplim, ali laganim obrokom. Uz čaj sa medom savršeno se slaže namaz uz crni hljeb i pecivo. Namaz od sira kojem se doda malo suvog grožđa, ne opterećuje sistem za varenje, a daje dovoljno kvalitetne energije.
Na snijeg ponesite primjerene grickalice. Nakon napornih savladavanja uspona ili padina, prijaće vam suve smokve ili neki lešnik. Potrebna je senzibilnost jer se veliki dio dana provodi na otvorenom i uz zahtjevnu opremu. Moramo da kontrolišemo varenje i da ne dopustimo iznenađenja ni sebi ni drugima.
Dobar odabir su sljedeća jela:
- tjestenina s umakom
- tjestenina sa sirom
- pirinač sa povrćem
- ćuretina sa povrćem
- divljač s knedlama
- ne zaboravite kuvani kukuruz, cveklu kuvani proso, kupus...
Na najmanju mjeru svedite:
- masna jela
- pržena jela s intenzivnim začinima
- namirnice koje nadimaju
- jela s rafinisanim šećerom
Voda, čaj i sok su vrlo važni i ne zaboravite da je dovoljno unošenje tečnosti od velike važnosti. Da biste uživali na snegu i snježnim sportovima bez problema s disajnim organima, povećajte unos vitamina C (mandarine, nar, kiseli kupus), cinka (soja, tuna, semenke bundeve, sir).
Riječ je o vitaminu i mineralu veoma važnom za imunitet koji je u vlažnim i hladnim okolnostima ugrožen, piše "Blic".
Umornim mišićima prijaće magnezijum, kojem su prirodni izvori zeleno lisnato povrće, soja, kikiriki, orasi, lešnik...
(MONDO)