Gorušica, grčevi u nogama, neudoban položaj, često prekidaju san buduće mame.
Da bi trudnica mirno provela noć, pored udobnog kreveta i jastuka neophodno je da pronađe i adekvatan položaj za spavanje. On nekada može da bude mnogo drugačiji od onog koji ste zauzimali dok niste bili trudni. Ma koliko čudno djelovao položaj koji zauzimate, najvažnije je da tokom noći dobro spavate. A to je dobro i za bebu.
Evo nekoliko savjeta koji mogu da vam pomognu da udobno prespavate cijelu noć:
1. Kad god možete izbjegavajte stresne situacije u toku dana.
2. Idite na časove psihofizičke pripreme i naučite tehnike opuštanja.
3. Ako vas muči gorušica izbjegavajte obilne obroke pred spavanje.
4. Jedite češće, a manje obroke u toku dana, dovoljno voća i povrća. Izbjegavajte kafu i kola napitke, jer možda nećete moći da zaspite od previše kofeina.
5. Izbjegavajte vježbanje ili lijeganje u krevet neposredno poslije jela.
6. Kratkotrajno opuštanje u toploj vodi (vodite računa da nije pretopla), i šolja toplog mlijeka, garantuju brz san.
7. Čitanje knjige ili gledanje opuštajućeg filma takođe uspavljuju.
8. Kako vam stomak bude rastao tako će vam biti sve teže da nađete udoban položaj za ležanje i spavanje. Postoje specijalni, duguljasti, jastuci koje možete da stavite između nogu i ispod stomaka, i da ih bukvalno zagrlite. Biće vam mnogo udobnije.
9. Mnoge trudnice imaju probleme sa grčevima u nogama koji ih neprijatno iznenade (i probude) u toku noći. Preventiva za ovu pojavu je da pred spavanje držite noge podignute u vis, a ukoliko vas uhvati grč prste na stopalima povlačite ka sebi.
10. Pamučna posteljina, udoban bebi dol ili spavaćica i prigušeno svjetlo učiniće da se osjećate opušteno i da brzo utonete u san.
(MONDO)