Vježbe za široka ramena i jake ruke

Čvrsti i lijepo oblikovani mišići ruku i ramena važni su za dolazeće dane, kada će taj dio tijela posebno biti izložen pogledima. Međutim, osim estetike, ove grupe mišića su nam bitne i iz drugih razloga - poboljšavaju cirkulaciju i omogućavaju lakše obavljanje svakodnevnih poslova, a u kombinaciji sa trbušnim i leđnim mišićima pomažu u pravilnom držanju kičme.

Zato bi bilo višestruko korisno da se "bacite" na vježbe, ukoliko već niste. MONDO i profesor fizičke kulture Slobodan Jovanović će vam u tome pomoći pokaznim setom vežbi za ramena i ruke.

Demonstraciju vježbi pogledaje na www.mondo.rs

Vježbe se rade sa sopstvenim tijelom kao opterećenjem ili sa malim bučicama (pojedinačni tegovi). Iako izgledaju lagano, oznojio se čak i naš instruktor, ali nemojte da vas to obeshrabri. Mislite na lijepo oblikovane mišiće.

U zavisnosti od toga šta želite da postignete, vježbe treba izvoditi sa određenim opterećenjem i u određenom broju ponavljanja. Za mišićnu masu, treba koristiti što veća opterećenja (za ruke pet i više kg) uz šest do deset ponavljanja po seriji, dok su za definisanje mišića dovoljna manja opterećenja (dva do četiri kg) i veći broj ponavljanja - 12-25 u seriji. Za početak će biti dovoljne po tri serije.

"Uvraženo je mišljenje da rameni pojas i ruke ne bi trebalo previše da forsiraju dame, međutim to je zabluda. Time što će vježbati te mišićne grupe predstavnice ljepšeg pola neće od sebe napraviti profesionalnog bodibildera, niti će napraviti ne znam kakve mišiće. Te vježbe se rade sa sopstvenim tijelom kao opterećenjem ili sa veoma malim opterećenjem u vidu bučica težine od kilogram do kilogram i po", ističe profesor Jovanović i dodaje da su za muškarce pogodni tegovi od pet do sedam, pa i osam kilograma težine.

Imajte na umu da se bučica pravilno drži tako što se prstima uhvati sa jedne strane, a palcem sa druge. Palac se ne smije da se preklapa sa prstima.

(MONDO)