Efikasnija i zdravija od lekova za spavanje, a ne zahteva nikakav napor.
Ako imate problema sa spavanjem, legnete u krevet, prevrćete se i gledate kako nebo postaje sivo, negde pred jutro, verovatno ste i sami svesni da ste u priličnom problemu.
Saveta koji bi trebalo da pomognu je mnogo - nemojte se prejedati uveče, nemojte da pijete kafu u popodnevnim satima, nemojte beskrajno da skrolujete po mobilnom ili tabletu kad legnete u krevet jer plavo svetlo elektronskih uređaja remeti unutrašnji časovnik...
Ako ste sve to probali, i ne pomaže, možda je vreme da promenite taktiku.
Psiholog dr Karmel Harington, stručnjak za probleme sa snom, u takvim slučajevima preporučuje jednu jednostavnu mentalnu vežbu, prenosi "Dejli mejl".
Za lakše uspavljivanje i kvalitetniji san, dovoljno je da se skoncentrišete na ono što osećate čulima.
Kad legnete u krevet, zatvorite oči i skoncentrišite se na disanje. Udahnite jednom, duboko, izdahnite iz "dva puta". Kad vam se disanje umiri, fokusirajte se na tri elementa koja osećate čulima, na primer, osećaj dušeka na kojem ležite, pokrivača na koži, narukvice koju nosite (ili nečeg sličnog).
Na taj način, skrenućete pažnju sa frustracija i svakodnevnih stresova koji vam ne daju da spavate, ali ćete istovremeno mozgu "zadati" nešto čime može da se bavi.
Zatim se skoncentrišite na zvukove koje čujete. Odaberite tri, recimo, zvukove saobraćaja koji dopiru sa ulice, zvuk mašine za veš, ako radi...
"Nakon toga, otvorite oči i pogledajte oko sebe. U mraku, to neće biti jednostavno, ali dajte sebi nekoliko sekundi da se priviknete na tamu i pokušajte da nabrojite tri stvari koje vidite. Zatvorite oči, i vratite se na prvi korak - disanje", savetuje dr Harington.
Kad se skoncentrišemo na okruženje, oslobađamo se briga zbog kojih ne možemo da zaspimo.
"Umesto da se pitate šta vas čeka, i da 'pretresate' dan za vama, ovako razmišljate o trenutku. Ako dvaput izdišete na svaki udah, usporavate disanje i puls, što će vam olakšati uspavljivanje", zaključuje dr Harington.