Znamo da je teško izbeći svakodnevni stres, ali možda bi za početak prvo trebalo da uočimo znake koji pokazuju da je stres izmakao kontroli i počeo da "upravlja" našim životom, a onda da vidimo kako to da rešimo.
Stručnjak za mentalno i emocionalno zdravlje Tim Hipgrejv izdvojio je pet znakova da treba malo da "prikočite".
1. Umorni ste
"Stres ima fiziološki uticaj na vaše telo jer oslobađanje hormona u krvotok ubrzava rad srca i disanje. To može da dovede do toga da osećate konstantan umor i iscrpljenost", objašnjava on.
Povrh svega, stres otežava da se tokom noći naspavate i odmorite jer aktivira deo mozga koji je odgovoran za regulaciju potrebe za snom i buđenjem.
2. Smanjio vam se libido
Verovatno ste primetili da vam baš i nije do seksa kada ste pod stresom.
"Da bi vaša želja za seksom funkcionisala normalno, neurološke veze i balans hormona moraju da budu sinhronizovani. Kada ste pod stresom, oslobađaju se hormoni koji utiču na taj balans, a to može da vodi smanjenom libidu", kaže Tim.
3. Jedete previše ili premalo (ili nezdravo)
Jedan od faktora koji utiče na to smo pod stresom je nedostatak vremena, a to je i razlog zašto često pravimo loše izbore kada je ishrana u pitanju.
"Ljudi koji su pod stresom kraći vremenski period mogu da izgube apetit. Razlog za to je što deo mozga hipotalamus proizvodi hormon koji potiskuje osećaj gladi. Sa druge strane, ljudi koji su pod stresom duži vremenski period oslobađaju kortizol, koji povećava apetit, a posebno povećava želju za slatkišima i skrobom. Tada počinje prejedanje izazvano stresom".
4. Paničite
Kao što smo pomenuli, hormoni stresa ubrzavaju rad srca, zbog čega disanje postaje pliće, a sve to može da dovede do anksioznosti ili čak napada panike.
"Može da se desi i da hiperventilirate dok se borite za dah. To najčešće može da se reši tako što ćete se udaljiti od situacije koja vas je uznemirila dok istovremeno pokušavate da usporite disanje".
5. Lako se razbolite
Stres ozbiljno loše utiče na zdravlje, uključujući i to da slabi imuni sistem. Ako ste primetili da u poslednje vreme lako "pokupite" prehlade ili vam treba dugo da se izlečite od prehlade, može biti da je stres oslabio vaš imunitet.
"Kada smo pod stresom, u krvotok se oslobađa kortizol, koji blokira ‘dobre’ hormone, tako da naš imuni sistem počinje postepeno da slabi", objašnjava Hipgrejv.
Ako ste prepoznali ove znake koji pokazuju da se stres u vašem slučaju oteo kontroli, ne očajavajte. Evo nekoliko rešenja koja mogu da vam pomognu.
Odmarajte
"Odmaranje je važno koliko i vežbanje jer je spavanje šansa da se telo napuni energijom. Bez toga smo manje produktivni, imamo manje energije i koncentracija nam je lošija", kaže Tim.
Znamo da to nije uvek lako, ali pokušajte da spavate sedam, osam sati tokom noći, ograničite unos kofeina i alkohola jer povećavaju nivo hormona stresa u vašem telu, utiču na kvalitet sna i na sposobnost tela da se oporavi.
Vežbajte vijuge
Rešavajte ukrštene reči, na primer, jer će mentalni izazovi sa kojima se suočavate u takvim situacijama učiniti da se osećate bolje, bićete pozitivniji.
"Vežbanje psihe podstiče rast novih ćelija, održava naš um zravim. Stimulisanje mozga aktivnostima poput pazli, ukršenih reči, učenje neke nove veštine ili hobija, sve to može da poboljša naše mentalno stanje".
Nađite balans
Održavanje balansa između odmora i napornog rada je ključno za držanje stresa pod kontrolom.
Veoma je važno da tokom dana izdvojite malo vremena za sebe i bilo šta u čemu uživate jer ćete tako biti produktivniji na svim poljima.