Fitnes treneri kažu da se vežbanjem napolju, po hladnom vremenu, troši više kalorija, a evo zašto je sankanje posebno dobro.
Primarni cilj tela je da održi stabilno stanje, odnosno telesnu temperaturu. Ipak, postoji nekoliko trikova koji se tiču vežbanja napolju zimi, koje je otkrio lični trener Maks Zojmer, a koji će vam pomoći da potrošite što više kalorija.
Naime, tokom zime, telo proizvodi više hemikalije koja se naziva ATLPL, koja pospešuje skladištenje masti, zbog čega je od ključne važnosti fizička aktivnost, ako ne želite da vam se masti natalože. Štaviše, pomoću odgovarajućeg plana vežbanje, možete da izvučete i dodatnu korist iz vežbanja na hladnom, kaže trener.
Kada vežbate na hladnom vazduhu, vaše telo mora više da radi da se zagreje, i radeći to sagoreva dosta kalorija. Zanimljivo je da taj proces zapravo počinje onda kada počnete da se tresete od hladnoće.
Da bi se održala temperatura vitalnih organa, smanjuje se dotok krvi do ekstremiteta, a najviše krvi je koncentrisano bliže srcu i unutrašnjim organima.
Rad srca i metabolizma se usporavaju jer telo pokušava da sačuva energiju i da šalje toplu krv tamo gde je najpotrebnija. Tada počinjete da se tresete, a to je zapravo serija brzih mišićnih kontrakcija jer na taj način telo proizvodi dodatnu toplotu tako što sagoreva nagomilane masti.
Kada se zagrejete vežbanjem - mada ćete na početku treninga imati utisak da morate napornije da radite zbog sporijeg rada srca i metabolizma - telo će se zagrejati još "agresivnijim" sagorevanjem kalorija.
Kako se ubrzava rad srca, krv i toplota se vraćaju u ruke, stopala i celo telo, a drhtanje više nije neophodno. Kada stignete do te tačke, sagorevaćete kalorije kao i na svom uobičajenom treningu.
I LAGANA ŠETNJA SAGOREVA KALORIJA
"Ako želite da sagorite koju kaloriju više, jednostavno šetajte. To zvuči smešno, ali može da pomogne", kaže Zojmer.
Šetnja u umereno toploj odeći po hladnom danu će sprečiti da srce radi brže kako bi zaustavilo drhtanje, ali to je svakako dovoljna aktivnost za sagorevanje masti da bi se pretvorila u energiju.
Zojmer kaže da je kratka šetnja pre ručka dobar način da se sagore kalorije, a trener naglašava da postoje još neke prednosti vežbanja na hladnom vazduhu.
"Postoji dosta dobrih stvari koje se tiču vežbanja napolju zimi, kada inače provodite više vremena u zatvorenom. Unutra niste izloženi suncu, što znači da ne dobijate dovoljno vitamina D. Kada nemate dovoljno tog vitamina, povećava se potreba za unosom ugljenih hidrata", objašnjava on.
Takođe, u telu se pravi zaliha ugljenih hidrata kada se ne provodi dovoljno vremena na sunčevoj svetlosti.
"Napolju dobijate vitamin D, koji vam je zaista potreban s obzirom na to da se u telu tokom zime oseti nedostatak. Time ćete sprečiti da 'krizirate' za ugljenim hidratima, a plus ćete u telu imati i više serotonina, koji će vam poboljšati imunitet i učiniti da budete srećniji".
I ono najzabavnije od svega: trener kaže da je najbolja vežba za zimu - sankanje.
"Spustite se niz brdo, a onda treba da se popnete. Spuštanje vam dođe kao period oporavka, a onda se rad srca ubrza dok se popnete uzbrdo", kaže Zojmer, objašnjavajući da tako "ubijate dve muve jednim udarcem - zabavljate se i vežbate.
I dodatak na sve to - zbog snega je veća verovatnoća da ćete u nekom trenutku početi da drhtite i da ćete spržiti koju kaloriju više.
"Telesna temperatura će biti niža jer ste bliži hladnoći dok se igrate na snegu, zbog čega će telo morati da se bori da bude toplije".
Kakvu god fizičku aktivnost da radite napolju, trener savetuje da sa sobom ponesete flašicu vode.
"Nećete se mnogo preznojiti na hladnom, pa nećete ni shvatiti koliko ste vode izgubili, ali postoji realan rizik od dehidratacije".