Za konstantan umor mogu biti odgovorni neki zdravstveni problemi ili način života.
Zbog savremenog načina života koji podrazumeva da smo "uvek u trci i frci", konstantan umor je postao uobičajen.
Nekad ste umorni jer ste do kasno gledali televiziju pa se niste naspavali, recimo, ali nekada nema tako očiglednog razloga za umor. Nekoliko eksperata objašnjava ne tako očite razloge za umor.
Niste dobro spavali
Kvalitet i kvantitet su različite stvari. Možda ste spavali sedam, osam sati, ali jednostavno se niste odmorili.
"Mnogi pacijenti koji me pitaju kako to da su ležali u krevetu devet sati, ali su se probudili umorni", kaže dr Noa Sajgel.
Međutim, treba uzeti u obzir "ometače" koje možda imate u svojoj spavaćoj sobi, poput plave svetlosti koju emituju uređaji, buke, previše visoke ili niske temperature, neudobnog jastuka ili dušeka...
Šta da radite: Pokušajte da utvrdite raspored spavanja i ustajanja, kako biste imali neki obrazac, rutinu. Potpuno izbacite ili smanjite kofein i alkohol, provetrite sobu pre spavanja da bi bila malo hladnija i izbegavajte da "visite" na telefonu/tabletu/laptopu neposredno pred spavanje.
Nizak nivo gvožđa
"Nedovoljno gvožđa može da utiče na količinu kiseonika koja dolazi do tkiva, zbog čega nemate energiju koja vam je potrebna", kaže dr Dejna Korijel.
Nizak nivo gvožđa u organizmu često je praćen anemijom, mada možete da osećate umor i ako niste anemični, ali vam je nizak nivo gvožđa. Drugi simptomi nedostatka gvožđa su bleda koža, krti nokti, suva koža, glavobolje i vrtoglavice, hladne ruke i stopala, neobična želja za ledom ili skrobom, objašnjava nutricionistkinja Medelin Bejsler.
Šta da radite: Unosite više hrane koja je bogata gvožđem - crveno meso (jagnjetina, govedina, riba), zelje, kopriva, borovnice, cvekla, spanać, sočiva, džigerica...
Nedostatak vitamina B12
"B12 je veoma važan vitamin koji se nalazi u mesu, ribi, jajima i mleku", kaže Korijel. Zbog toga neki vegetarijanci i vegani imaju nedostatak ovog vitamina, koji je neophodan za normalno funkcionisanje mozga, nervnog sistema, krvnih ćelija.
Šta da radite: Jedite više namirnica koje sadrže vitamin B12, a ako ste vegan ili vegetarijanac, vitamin unesite kroz suplemente.
Previše šećera
Telu je zbog energije potrebno nešto šećera, ali ako ga unesete previše, posebno rafinisanog, to može da ima neželjene posledice - gojenje, hronične bolesti i naglo skokove nivoa šećera u krvi, što može da utiče na raspoloženje i nivo energije, kaže psihijatar Dion Mecger.
Šta da radite: Protein će stabilizovati nivo šećera u krvi i sprečiti pad energije. Jedite više povrća i proteinskih namirnica, hrane koja sadrži manje masti, smanjite unos pržene hrane, zaslađenih i gaziranih napitaka, slatkiša i grickalica.
Ali, imajte na umu da ne bi trebalo u potpunosti da izbacite ugljene hidrate iz ishrane.
"Ugljeni hidrati se pretvaraju u glukozu, koja je odličan izvor energije za mozak", kaže Bejslerova. Samo, gledajte da ugljene hidrate unosite kroz zdrave namirnice.
Depresija
Umor, zajedno sa promenama u spavanju, jedan je od glavnih simptoma depresije, sudeći prema psihijatru Mecgeru. Još neki od znakova depresije mogu da budu nedostatak motivacije, izostanak užitka dok radite stvari u kojima ste nekad uživali, osećaj bespomoćnosti.
Šta da radite: Ukoliko sumnjate da možda patite od depresije, idite kod stručnjaka. Kada se dijagnostikuje, depresija može da se leči različitim metodama.
Hipoaktivna tiroidna žlezda
Tiroidna žlezda u obliku leptira nalazi se pri dnu vrata i proizvodi hormone koji regulišu metabolizam. Ukoliko je tiroidna žlezda hipoaktivna, ne proizvodi se dovoljno hormona i možete da osećate umor, kaže Korijel.
Ako štitna žlezda ne radi dobro, moguće je da vam je često hladno, da niste dobro raspoloženi, imate problem sa konstipacijom, koža vam je suva, nokti krti i lomljivi, a možete da primetite i promene u teksturi kose.
Šta da radite: Ako imate bilo kakvu sumnju u rad tiroidne žlezde, prvo bi trebalo da odete kod lekara da to utvrdite, a nakon toga će vam lekar dati terapiju koja će regulisati rad žlezde.
Ne vežbate dovoljno
Ako ne vežbate dovoljno, ne trošite energiju, ali ironično, nekretanje može i da vam snizi nivo energije.
"Moderan način života koji podrazumeva višesatno sedenje može da dovede do umora. Našem telu je potrebno kretanje, a fizička neaktivnost negativno utiče na mišiće i emocionalno blagostanje", kaže Korijel
Šta da radite: Vežbajte, nakon toga ćete i bolje spavati i imaćete više energije. Ako niste za to, onda barem šetajte svakog dana.
Dijabetes
Ukoliko bolujete od dijabetesa tipa 2, moguće je da osećate umor zajedno sa drugim simptomima poput češćeg mokrenja i žeđi, gladi, zamagljenog vida i suve kože.
Šta da radite: Za to nema drugog rešenja osim da idete kod lekara, ako sumnjate na dijabetes.