Da li vas "goji" i prostor u kojem živite

Većina naših navika u ishrani može da se svrsta u "kategoriju" automatskih radnji. Kao što nas trgovci razmeštajem artikala na rafovima supermarketa ohrabruju da kupujemo više, tako nas male promene u kući mogu ohrabriti da - jedemo manje. Portal Healthista donosi nekoliko korisnih saveta na ovu temu. Evo šta možete da uradite.

Kuhinja

Pametno odlažite hranu. Što je hrana vidljivija, to nas više privlači. Nezdrave namirnice čuvajte u neprovidnim posudama, a voće i povrće čuvajte u providnim. Ostatke zdravih obroka pokrijte samoprijanjajućom folijom, komad torte - aluminijumskom folijom.

Birajte manja pakovanja nezdravih grickalica. Bez obzira na to što je tako možda malo skuplje, imajte u vidu da vaše zdravlje nema cenu. Ako kupite dva manja pakovanja čipsa recimo, manja je verovatnoća da ćete ih pojesti oba, nego da ćete pojesti jedno veliko koje ste već otvorili.

Lonac ili tiganj uvek vraćajte na šporet. Kad sipate količinu hrane za jedan obrok, posudu iz koje ste je sipali vratite na šporet ili u frižider. Tako je veća verovatnoća da ćete uspeti da odolite potrebi da sipate još malo samo zato što je ukusno.

Birajte manje tanjire i činije.Ako jedete iz manjeg tanjira, poješćete za 22 odsto manje hrane nego što biste pojeli iz velikog, pokazalo je istraživanje. Ako ste na dijeti - jedite iz manjih tanjira dakle. I ako možete, pazite da boja tanjira i onoga što jedete budu različite. Isto istraživanje pokazalo je da osobe koje pirinač jedu iz belog tanjira pojedu 20 odsto veću količinu nego ako ga jedu iz tanjira druge boje.

Slično važi i za čaše, ako pijete bilo šta osim vode. bolje je da koristite one koje su uske i visoke, nego široke i niske, manje ćete popiti. Zbog vizuelnog utiska da u višu čašu stane više, u startu je ne napunimo do vrha, pa tako manje i popijemo.

Dnevna soba

Udaljite stočiće od kauča i fotelja. Idealno bi bilo da ih udaljite tako da vam ne bude zgodno da ih korisitite… Bar dok ne dovedete kilažu u željene granice. Ako imate naviku da grickate nešto dok gledate televiziju, bolje je da sebi malo zakomplikujete život i da stočić pomerite tako da ne možete da dohvatite činijicu bez ustajanja… Ili bar bez ozbiljnog naginjanja. Tako ćete pojesti manje, a vremenom se možda i odviknete od grickalica.

Nemojte da ručate ili večerate uz upaljen televizor. Ako jedete uz TV, ne obraćate pažnju na hranu već na ono što gledate, pa tako jedete brže i pojedete više.

Spavaća soba

Ostavite opremu za vežbanje na vidnom mestu. Ako ste sami sebi obećali da ćete svakog jutra ići na trčanje ili da ćete vežbati pre posla, neka oprema bude prvo što ćete videti kad otvorite oči. Tako ćete se podsetiti na svoje obećanje čim se probudite.

Kupatilo

Nabavite vagu i držite je u kupatilu na vidnom mestu. Istraživanja su pokazala da osobe koje se redovno mere imaju manje problema sa viškom kilograma, kao i da mršave brže i efikasnije. Najbolje je da se merite jednom dnevno, ujutru posle umivanja.