Većina ljudi rado bi skinula koji kilogram, i zato smo "zatrpani" savetima o dijetama i mršavljenju. Ako ste u manjini koja bi da se ugoji malo, evo kako da to postignete na zdrav način.
Iako je gojaznost u porastu, i većina ljudi želi da zna kako da se reši viška kilograma, ima i onih koji muku muče da se malo ugoje. Za izrazito mršave ljude, dobijanje svega nekoliko kilograma nije uvek jednostavno, a ni ono što vam je verovatno prvo palo na pamet ("pa samo treba da jedu više"), ne daje prave rezultate baš uvek.
Ako želite malo da se ugojite, evo kako da to postignete na zdrav način:
Birajte kalorične namrinice bogate neophodnim nutrijentima. Da biste dobili na težini, morate da jedete više, ali je kvalitet hrane i dalje presudan. Zato birajte namirnice koje imaju visoku kalorijsku vrednost, ali su i dobri izvori hranljivih sastojaka koji će vam pomoći da budete zdravi i snažni, a vašem telu pružiti sve što mu je potrebno, kao što su orašasti plodovi, semenke, avokado, sušeno voće, masline, ovsene kaše, namirnice koje su dobri izvori zdravih masti, ali i one bogate proteinima, piše WebMD.
Vežbajte. Možda mislite da je vežbanje važnije za osobe koje žele da smršaju, ali treninzi, naročito treninzi snage, će vam probuditi zdrav apetit, i izgraditi mišiće. Posle vežbanja, neka vaš prvi obrok bude kombinacija zdravih ugljenih hidrata i proteina. Tunjevina i pecivo od žitarica celovitog zrna, ili banana sa malo bademovog putera su dobar izbor.
Jedite češće. Ako se brzo zasitite, i ne možete mnogo da pojedete tokom jednog obroka, možda je u vašem slučaju bolje da tokom dana imate pet ili šest manjih obroka, nego tri obilnija. Jedite hranu koju volite, ali birajte opcije koje imaju više kalorija. Dakle, zaboravite na "lajt" verzije mlečnih proizvoda, na primer. I potrudite se da svakog dana unosite zdrave masti, maslinovo ulje ili avokado recimo.
Užinajte visokokalorične smutije. Ako žurite, ili ogladnite između obroka, smutiji su dobar izbor, voće (sveže ili smrznuto), povrće i jogurt ili mleko (kravlje, sojino ili bademovo) obogatite puterom od kikirikija ili badema, semenkama, sitno mlevenim ovsenim pahuljicama, avokadom, suvim voćem, medom.
"Zaobilazite" prazne kalorije. Iako želite da nabacite koji kilogram, zašećereni, gazirani napici nisu pametan izbor, kao ni kupovni sokovi. Prvo, zasitiće vas, pa nećete moći da jedete "pravu" hranu, a drugo, OK je da želite da se ugojite, ali treba to da uradite tako da ostanete zdravi.
Počastite se povremeno. I za vas važi isto što i za ljude koji su na dijeti da bi skinuli višak kilograma. Tokom većeg dela vremena trebalo bi da vodite računa o kvalitetu namirnica, ali sladoled, ili omiljena torta povremeno… što da ne!