Čini vam se da radi sve što je u vašoj moći, a kilogrami nikako da odu? Ovo su mogući razlozi.
Prvo, moguće je da uspješno topite masti, ali vam se broj kilograma "vraća" u nekoj drugoj formi – zadržavate vodu, dobili ste mišićnu masu ili možda niste ispraznili creva.
Drugo, moguće je da ne pratite svoj napredak dobro. To može da se desi ako se svakodnevno merite, ili ako se mjerite u različito doba dana, u različitim uslovima.
Osim toga, razlog zašto ne gubite višak kilograma može da bude i taj što unosite više kalorija nego što tijelo troši. Pročitajte i koji neočekivani razlozi mogu da budu krivac za to što nikako da smršate.
Ne spavate dovoljno. Nedostatak sna iznenađujuće doprinosi centrimetrima oko struka. Smatra se da manjak sna utiče na lučenje kortizola, hormona koji reguliše apetit.
Pod stresom ste. Hronični stres može da vas navede da posegnete za alkoholom ili hranom, kako bi vam bilo lakše.
Previše jedete. Ako želite da smršate, najprije bi trebalo da obratite pažnju na to koliko kalorija unosite, a koliko trošite.
Niste dosljedni vežbanju. Za gubitak kilograma se preporučuje između 60 i 90 minuta vježbanja dnevno, ili 30 minuta treninga visokog intenziteta. Ali, čak i neke manje aktivnosti, poput penjanja stepenicama umjesto liftom, mogu da naprave razliku.
Uzimate "slobodan" vikend. Ako dozvoljavate sebi da, recimo, svakog vikenda jedete šta vam padne na pamet, uništićete trud koji ulažete preko nedelje. Zamijenite slatkiše drugim zabavnim stvarima. Naravno, u redu je da ponekad pojedete nešto slatko, ali umjesto da pojedete cijelu čokoladu, častite se odlaskom na masažu, u bioskop...
Požurujete sebe. Dajte sebi razuman vremenski okvir za rezultate, i nemojte da kritikujete sebe ako odmah na vagi ne vidite željeni broj. Imajte na umu da je vašem tijelu svakako bolje kad vežbate i zdravo se hranite, i da taj broj na vagi nije jedino što je bitno.
Imate neki zdravstveni problem. Mršavljenje je komplikovan proces koji zavisi od mnogih faktora koje možemo da kontrolišemo (ishrana, vježbanje, spavanje), ali i faktora koji su izvan naše kontrole (geni, pol, hormoni, starost, tip tela). Ako uprkos svojim najvećim naporima ne možete da skinete višak kilograma, bilo bi dobro da odete kod ljekara i proverite da li je neko zdravstveno stanje krivo za to.
Došli ste do vrhunca. Svako u nekom trenutku dostigne vrhunac u gubljenju kilograma. Tijelo se prilagodi na trening, postane efikasnije i ne troši više toliko kalorija. U tom slučaju, važno je da mijenjate trening i isprobavate nove vežbe.