Evo koji su mogući razlozi za to i kako da pomognete sebi.
Prilično je frustirajuće kada zaspite, a onda se probudite usred noći i, koliko god se trudili, ne možete opet da zaspite. Mnogima se dešava baš to, a stručnjaci objašnjavaju moguće razloge za to, kao i kako da zaustavite ovaj problem.
Stres "donosite" u krevet
Čak i ako niste pod stresom u trenutku kada ležete u krevet, skriveni stres može da bude razlog zašto se budite usred noći.
Da biste rešili taj problem, Rebeka Robins iz njujorške Škole za medicinu savetuje da se potrudite da vaša spavaća soba bude prostor u kojem je tiho, mirno i tamno.
Dakle, stavite tamne zavese u sobu, ali i uložite u dobar dušek. Kiropraktičari tvrde da loš i stari dušek može da poveća nivo stresa, a bol u leđima i loš san se povezuju sa povišenim nivoom hormona stresa u telu. Preciznije, stručnjaci savetuju da dušek menjate svakih sedam-osam godina.
I jastuk je važan za dobar san, a ovaj test može da vam pomogne da utvrdite da li je vreme za novi. Savijte jastuk na pola, ako ostane tako, vreme je da kupite novi jastuk.
A ako vas razmišljanje o koječemu drži budnim? Ukoliko ležite budni u krevetu više od 20-30 minuta, ustanite i pređite u drugu prostoriju. U suprotnom, vaš mozak će krevet početi da povezuje sa budnim stanjem, kaže klinički psiholog Stiv Orma.
Takođe, možete i da napišete na papir brige koje vas more i tako ih izbacite iz glave, da biste lakše ponovo zaspali.
Previše buke i kretanja
Faza sna u kojoj ste – da li ste u fazi dubokog sna ili ne – presudna je u tome kako reagujete na zvuke u svojoj spavaćoj sobi.
Zvuci poput nečijeg hrkanja, glasnog radijatora, saobraćaja napolju, verovatno vam neće smetati u fazi dubokog sna, ali mogu da vas probude na prelazu u druge faze sna, ističe dr Nejt Votson.
Kada vas probudi buka, postoji nekoliko stvari koje možete da preduzmete kako biste ponovo zaspali. Na primer, možete da ostavite uključenu tihu muziku, da biste sprečili da vas spontani zvuci poput hrkanja ili kašljanja probude.
Ukoliko spavate sa partnerom koji se previše "vrti" i okreće u snu, Votson savetuje da umesto na jednom velikom spavate na dva manja, odvojena dušeka, jer ćete tako manje osećati partnerove pokrete u krevetu.
Pijete pre spavanja
Ako pijete previše pre odlaska u krevet, bilo alkoholnih ili bezalkoholnih napitaka, moguće je da ćete se tokom noći buditi.
Studija je utvrdila da alkohol možda pomaže da brže zaspite, ali nakon toga ometa san u toku noći, zbog čega se budite i teško vam je da ponovo zaspite.
Stručnjaci savetuju da tečnosti, uključujući i vodu, ne pijete oko sat i po pre spavanja, da biste izbegli i noćne odlaske u toalet.
Zdravstveni problem
Generalno, nije ništa zabrinjavajuće ako povremeno imate problem sa spavanjem.
"Svakome se ponekad desi da loše spava, to je normalno i nije potreban nikakav tretman", kaže Votson.
On ističe da je u redu i ako ponekad uzmete lekove za spavanje, ali savetuje da ako ih koristite previše često, to već može da znači i da imate neki skriveni zdravstveni problem.
"Ako su vam ovi lekovi često potrebni, to već govori da imate poremećaj spavanja, a stručnjak bi trebalo da utvrdi koji je uzrok toga", kaže Votson.