Evo koje male greške koje se tiču spavanja verovatno pravite, a niste ni svesni da utiču na vaše mentalno zdravlje.
Ako ne spavate dovoljno, između sedam i devet sati svake noći, to vremenom može da se odrazi na vaše mentalno zdravlje, pa ćete biti skloniji razvoju anksioznosti, depresije ili nekih drugih mentalnih problema. Još neke male greške mogu da se odraze na mentalno zdravlje.
Previše spavate
Svakako je važno da se dobro odmorite, ali ni u spavanju ne treba preterivati. "Previše sna može da dovede do osećaja tuge, anksioznosti, depresije", kaže naučnica koja se bavi istraživanjem sna Rouz Mekdauel.
"Ako spavate duže noć ili dve, verovatno nećete primetiti ove simptome, ali hronično dugo spavanje može da ometa cirkadijalni ritam i da bude uzrok nekih simptoma koji su karakteristični za nesanicu, uključujući probleme sa pamćenjem i umor tokom dana".
Hronično predugo spavanje može takođe i da bude znak depresije. Ako ne možete da ustanete iz kreveta ili ste stalno umorni, razgovarajte sa lekarom.
Premalo spavate
Nekada je neophodno da legnete u krevet kasnije, ali definitivno ne želite da vam to postane navika.
"Loše spavanje nije samo simptom depresije i drugih poremećaja raspoloženje, već može da bude i uzrok", kaže Mekdaule, dodajući da oko 75 odsto ljudi koji pate od depresije prijavljuje simptome nesanice.
Opet, ako se noću okrećete po krevetu i ne možete da spavate, recite to lekaru.
"Ako se na vreme tretiraju problemi i poremećaji u spavanju, efikasnije je i smanjuje se rizik od razvoja depresije i anksioznosti", kaže naučnica.
Imate lošu "higijenu" spavanja
Ono što radite pre nego što legnete u krevet, atmosfera u spavaćoj sobi, sve se to smatra "higijenom" spavanja. Idealno bi bilo da pre spavanja sklonite mobilni telefon, isključite svetla i napravite sobu mračnom i tihom, kako bi ste se bolje odmorili.
Ako radite suprotno – nosite telefon sa sobom u krevet, proveravate mejlove noću i slično, obratite pažnju.
Duže spavate vikendom
Možda vam se čini kao dobra ideja da vikendom odspavate malo duže, ali ako to stalno radite...
"Bilo kakva promena rutine može da poremeti cirkadijalni ritam i da uzrokuje nevolje i promene raspoloženja", kaže Mekdauel. "Vremenom, neredovan raspored spavanja može da bude uzrok simptoma karakterističnih za hroničnu nesanicu, preterano spavanje, uključujući i depresiju, anksioznost, bes, tugu".
Ignorišete poremećaje spavanja
Nemojte da ih ignorišete, niti da se nadate da će proći sami od sebe, već počnite da ih lečite od trenutka kada ih primetite!
"Simptomi poput hrkanja, neprijatnog osećaja u nogama dok pokušavate da zaspite, previše ili premalo sna, sve to bi trebalo da istraži profesionalac, tj. lekar", savetuje Mekdauelova.
Hrkanje može da bude znak apneje spavača, što može da dovede do promene raspoloženja. Čudan osećaj u nogama može da bude znak sindroma nemirnih nogu, a može da dovede do depresije, anksioznosti, emocionalnih poteškoća.
Pijete alkohol uveče
Mnogi ljudi vole da pred spavanje popiju, recimo, čašu vina. I nema u tome ništa loše, ali bi trebalo da razmotrite kako to utiče na vaš san.
"Alkohol ometa san, potiskuje REM fazu i uzrokuje nesanicu", upozorava Mekdauel. "Konzumacija alkohola može da rezultira promenama raspoloženja, a rizik je još veći kada se iskombinuje sa lošim spavanjem".
Dakle, ako ne spavate baš najbolje, nije pametno da pijete uveče. Umesto toga, popijte čaj, probajte neke umirujuće aktivnosti poput čitanja, joge, slušanja muzike...
Ostajete budni do kasno
Sasvim je OK da povremeno ostanete duže budni, ali ako to redovno radite, pravite grešku koja može da utiče na mentalno zdravlje.
"Telo se premori ako dugo ostanete budni", ističe stručnjak za san Nikol Kenon. "Kada se to radi, povećava se nivo hormona stresa u telu, a kao rezultat toga, možete se noću buditi češće, ranije ujutru i generalno, nećete baš biti odmorni kada se probudite".
Sve to vremenom može da dovede do hronične iscrpljenosti, "koja je u direktnoj vezi sa depresijom, anksioznošću, problemima u ponašanju".
Pijete kafu uveče
Da biste se naspavali, izbegavajte uveče da pijete i jedete namirnice koje sadrže kofein – dakle, kafu, čokoladu, gazirane napitke...
"Unošenje kofeina uveče može da vam oteža da zaspite, da se odrazi na trajanje spavanja, na kvalitet sna", upozorava dr Ketrin Džekson, psiholog i neuroterapeut. A to dalje vodi do hronične iscrpljenosti...
Ako sumnjate da zbog kofeina ne spavate dobro, izbegavajte da ga pijete od popodneva, jer može da ostane u organizmu i do šest sati.
Izbegavajući ove greške, povećavate šanse da se dobro naspavate, ali i da sačuvate svoje mentalno zdravlje.