Evo nekoliko navika koje su zdrave ako ih radite ujutru, ali i nisu baš toliko kada ih radite uveče.
Neke navike su zdrave bez obzira na to u koje doba dana ih radite, kaže psihoterapeut Lindzi Kuk, navodeći kao primer meditaciju, jogu, vežbanje pozitivnih misli...
Ipak, nije tako sa svim – neke navike poput uzimanja vitamina, čitanja vesti, ispijanja kafe... zdrave su ako ih radite ujutru, ali ne baš tako zdrave uveče.
Uzimanje vitamina
"Postoje neki vitamini koje je bolje uzimati ujutru jer u suprotnom mogu da utiču na spavanje ako ih uzimate uveče", kaže nutricionistkinja Lisa Ričards.
Na primer, vitamin B bi trebalo uzimati ujutru jer povećava nivo energije tokom dana, pa ćete tako imati dovoljno energije za ceo dan.
"Ako uzmete vitamin B uveče, moguće je da nećete moći da zaspite", dodaje Ričards.
Unošenje kofeina
Psiholog i neuroterapeut dr Ketrin Džekson kaže da je mnogo bolje ako ujutru popijete kafu, čak ili pojedete čokoladu, nego da to uradite uveče.
"Kofein ostaje u organizmu čak i šest sati nakon unšenja", kaže doktorka, dodajući da može da vam ometa san ako ga unesete uveče.
Kad smo već kod toga, važno je napomenuti da kofein ne deluje isto na svakoga, pa zato neki ljudi mogu da ispiju kafu i odmah nakon toga bez problema utonu u san.
Korišćenje telefona
Možda ste čuli da elektronski uređaji koji emituju plavu svetlost utiču na vaš cirkadijalni ritam, te da nije pametno da ih koristite uveče. Ono što možda niste shvatili je, ističe dr Džekson, da ti isti uređaji imaju iznenađujuće važnu ulogu u buđenju tela ujutru.
"Korišćenje telefona ili drugih uređaja ujutru može da pomogne mozgu da se razbudi", dodaje ona.
Vežbanje
Kada je reč o vežbanju, jednostavno nisu svi u mogućnosti da vežbaju ujutru, što ne znači da ne treba da ne treniraju uopšte. Ipak, ako imate vremena za to, dr Džekson tvrdi da je najbolje da trening odradite ujutru.
"Vežbanje uveče može da ometa ciklus spavanja. Prilikom vežbanja se u mozgu oslobađaju hemikalije koje nas održavaju budnim", objašnjava ona.
Sa druge strane, te hemikalije su sjajne jer vam daju energiju tokom dana, zbog čega je idealno da ujutru vežbanjem povećate nivo energije.
Uživanje u desertu
Nutricionistkinja Kerolin Din upozorava da konzumiranje slatkiša uveče može da bude uzrok buđenja tokom noći, kao i potrebe za noćnim mokrenjem jer telo kroz urin pokušava da izbaci višak glukoze i reguliše nivo šećera.
Zato je mnogo bolje da desert pojedete ujutru ili tokom dana, kako biste izbegli ove "noćne muke".
Veliki obrok
Doručak je definitivno najvažniji obrok dana, potvrđuje dr Arun Kaušik, dodajući da je obrok bogat proteinima, ugljenim hidratima i zdravim mastima upravo ono što vam ujutru treba.
Sa druge strane, ako veliku porciju hrane pojedete uveče, to može da stvori probleme u varenju i loše utiče na san. Melatonin, koji se u telu proizvodi uveče, signalizira telu da zaustavi procese varenja do ujutru, što zaista nije dobro ako ste uveče pojeli veći obrok.