Jednostavna vežba disanja može vam pomoći u blažim slučajevima anksioznosti.
Anksioznost nije samo privremeni osećaj koji vas obuzme kad imate neki "tesan" rok na poslu ili treba da probate nešto novo, sa čime se susrećete prvi put u životu. Ona je prisutna stalno i "iskoči" ponekad čak i ako nema ni najmanjeg razloga za uznemirenost.
Ako patite od anksioznosti, evo saveta koji može da pomogne kod blažih stanja. Jednostavna vežba disanja "4-7-8" ponekad je dovoljna da prekine začarani krug uznemirenosti, krivice i zabrinutosti, kaže psiholog i psihoterapeut dr Endru Veil.
U pitanju je jednostavan metod disanja koji zaustavlja osećaj uzmenirenosti tako što deluje na zapaljenske procese u telu koji počnu da "divljaju" zbog naglog skoka nivoa hormona stresa koji se dešava kad imamo napad anksioznosti.
Evo šta treba da radite:
Sedite u udoban položaj, ispravite se, i vrh jezika postavite tako da dodiruje samu ivicu nepca, tik iza prednjih zuba gornje vilice.
Svesno spuštajte dijafragmu, udišući duboko, na nos, brojeći u sebi do četiri.
Zadržite dah brojeći do sedam, a zatim malo otvorite usta i izdišite vrlo polako, na usta, brojeći do osam.
Ciklus ponovite četiri puta.
Prvih nekoliko puta ćete možda imati osećaj blage vrtoglavice, ali to ubrzo prestaje.
Ova tehnika disanja pruža trenutno olakšanje kod blažih napada anksioznosti, ali njen pun efekat ćete videti posle osam nedelja tokom kojih ćete ovu vežbu raditi dva puta dnevno, nezavisno od toga da li ste u "krizi" ili ne.
Na sajtu Klinike za psihijatrijske bolesti "Dr Laza Lazarević" postoji i onlajn čet. Registracija nije potrebna, dovoljno je samo da "kliknete" na prozorčić za čet i započnete razgovor sa nekim od stručnjaka iz oblasti mentalnog zdravlja:
*Važno je da znate još nešto
To što neko deluje kao da savršeno funkcioniše u životu ne znači da ne može patiti od nekog problema u vezi sa mentalnim zdravljem.
Ima ljudi koji uz odgovarajuću terapiju mogu da žive i rade potpuno normalno.
Ali, ima i onih koji ulažu neverovatan napor u prikrivanje svog stanja, tako da njihovi prijatelji, kolege, ponekad čak i članovi porodice ne primete ništa.
Ako se borite sa problemima, ako vas mori nešto, ako imate osećaj da je sve izgubljeno… niste usamljeni. Niste krivi. Niste slabi. Potražite pomoć.