Stručnjaci objašnjavaju zašto sanjamo ružne snove, ali i kako da sprečite noćne more, kako biste se konačno odmorili.
Naučnici kažu da su snovi "priče koje mozak priča tokom sna – skup slika, osećanja i sećanja koja se nevoljno dešavaju tokom REM faze sna". Zvuči lepo, ali kao što svi znamo, snovi nisu uvek lepi i prijatno – noćne more nisu retkost.
Srećom, košmari su prilično bezopasni u većini slučajeva. Štaviše, stručnjaci veruju da mogu da posluže i kao određena poruka.
Zašto imate noćne more
"Košmari su obično povezani sa neprijatnim situacijama u životu i to je način na koji mozak pokušava da vam pomogne", kaže analitičarka snova Lauri Levenberg.
"Noćna mora koja se ponavlja je najčešće izazvana nekom poteškoćom, problemom, koji još uvek niste rešili... ili obrascem ponašanja koji dovodi do stalnog ponavljanja istog problema".
Većina snova nema bukvalno značenje, ali neke teme i simboli koji se javljaju mogu da posluže kao pomoć da shvatite šta košmar pokušava da vam poruči, kaže Levenbergova.
"Na primer, ako uporno ulazite u veze sa toksičnim ljudima, moguće je da ćete imati košmare sa zmijama koji se ponavljaju. Ili, ako inače uvek izbegavate konftontacije i teške probleme umesto da se sa njima usočite, moguće je da ćete često sanjati da vas neko juri", objašnjava ona.
Stručnjak za "dešifrovanje" snova Entoni Frejer kaže da i negativna samouverenja, poput "niko me ne voli", "bezvredan/na sam", "nisam dovoljno dobar/dobra", mogu takođe da se manifestuju u snovima.
"Što se više držite tih uverenja o sebi, to će noćne more postajati strašnije", tvrdi.
Još jedan čest uzork košmara su traume. "Obično ljudi ne sanjaju doslovno traumatične događaje koji su im se desili, ali postoji simbolika koja san povezuje sa traumom. To su tipični post-traumatski košmari", kaže Levenbergova.
Noćne more koje se iznova javljaju mogu da budu uzrokovanje i zdravstvenim problemima ili lekovima, ali se to retko dešava.
Kako zaustaviti noćne more
Da biste zaustavili noćne more, najpre morate da utvrdite uzrok zbog kojeg se javljaju. U zavisnosti od toga koliko su napete i strašne vaše noćne more, možete da pokušate neke od sledećih tehnika.
Vodite dnevnik
Zapisujte u dnevnik i noćne more i svoja iskustva tokom dana, savetuje specijalista za kognitivnu terapiju Trejsi Vadakumčeri. Tako ćete lakše povezati tačke koje su zajedničke snovima i realnim dešavanjima.
Zapišite san
Pisanje može da bude vrlo efikasno, posebno ako se koncentrišete na detaljan sadržaj sna. Levenbergova savetuje, ipak, da kada zapisujete noćnu moru, na papiru promenite ishod noćne more – to posebno pomaže ako su košmari izazvani traumom iz prošlosti.
"Zapišite što više detalja iz noćne more. Zatim, kad dođete do kraja sna ili do najstrašnijeg dela, smislite neki drugi kraj".
Izbegavajte ekrane pre spavanja
Frejer kaže da će vas gledanje televizije ili filmova pre spavanja najverovatnije navesti da sanjate neku drugačiju verziju nerešenog emocionalnog problema ili neku scenu iz filma. Zato savetuje da sat vremena pre spavanja ne gledate u ekrane.