Ove namirnice su dobre za mozak.html

  • Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne smije biti više od 25 MB.

Poruka uspješno poslata

Hvala što ste poslali vijest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Stil

Ove namirnice su dobre za mozak

Autor mondo.rs
Autor mondo.rs

Klinički nutricionista Gabi Retner otkriva koje namirnice su dobre za vaše mentalno zdravlje!

hrana Izvor: Guliver/Getty Images/LuckyBusiness

  "Hrana je informacija. Sa svakim zalogajem koji unosimo, programiramo naša tela za sutra", kaže nutricionistkinja. Ona ističe da je veza između mentalnog zdravlja i ishrane dokazana kroz više studija, a otkriva i koje namirnice su dobre za mentalno zdravlje.

Lisnato zeleno povrće

Ova vrsta povrća sjajno deluje na raspoloženje i sadrži mnoštvo nutrijenata, uključujući vlakna koja balansiraju nivo šećera u krvi, vitamin B koji je važan za zdravlje mozga, ali i gvožđe.

Losos

Ova namirnica je bogata omega-3 masnim kiselinama, koje jako dobro deluju na raspoloženje. Omega-3 masne kiseline su ključan element za razvoj nervnog sistema i mozga.

Ćuretina

Ćureće meso je puno triptofana, a kada je nivo triptofana u telu nizak, proizvodi se manje serotonina, čime se povećava rizik od depresije i anksioznosti. Ćuretina sadrži i tirozin, aminokiselinu koja se povezuje sa neurotransmiterima.

Jaja

Jaja su bogata vitaminima B12 i D, kao i proteinima. Ova namirnica sadrži i holin, koji je važan za nervni sistem, raspoloženje, ali i proizvodnju neurotransmitera, selenijuma, antioksidanta. Unošenje hrane bogate antioksidantima poboljšava raspoloženje i dobro deluje na zdravlje mozga.

Avokado

Istina je da ovo voće sadrži dosta masti, ali zdrave vrste masti. Takođe, sadrži i vlakna, vitamine B6, E i C, kao i B5, što je sve jako važno za razvoj neurotransmitera.

Fermentisana hrana

U poslednjih nekoliko godina sve je više studija koje dokazuju vezu između mozga i creva. Oko 90 odsto serotonina se proizvodi u sistemu za varenje. Fermentisane namirnice poput jogurta ili kombuhe su dobar izvor probiotika.

Čokolada

S razlogom se osećate bolje nakon što pojedete malo čokolade! Ovaj slatkiš, a posebno tamna čokolada, sjajna je za zdravlje i mentalno blagostanje. Sadrži supstance feniletilamin i anandamid, koje su važne za dobro raspoloženje.

Pored toga što je otkrila koje namirnice su dobre za mentalno zdravlje, nutricionistkinja Retner ističe i da treba da izbegavate šećer, rafinisane ugljene hidrate, mlečne proizvode, alkohol i ulje jer te namirnice nisu dobre za mentalno zdravlje.

Pratite Mondo.ba na FacebookuInstagramu i Twitteru. Aplikacija je dostupna za IOS i Android telefone.

Komentari 0

Komentar je uspješno poslat.

Slanje komentara nije uspjelo.

Nevalidna CAPTCHA

NAJNOVIJE

Dnevni horoskop

loader