Kako spavanje utiče na gojaznost i koji uslovi je neophodno da budu ispunjeni da bi san bio kvaltetan i da ne remeti navike u ishrani.
"Odrasli bi trebalo da spavaju 7-8 sati - što je obično više nego što mislimo da nam je potrebno", objasnio je neurolog sa italijanskog istraživačkog kliničkog instituta "Sacro Cuore" ("Sveto srce") Đanluka Rosato.
Ako gledate ankete, ljudi uglavnom kažu da je sedam sati optimalno da se telo regeneriše i nakupi energijom koja mu je potrebna kako bi normalno funkcionisalo. Međutim, neurolog smatra da je to nedovoljno.
"Osam sati je optimalno. Svi mi spavamo manje nego što nam je potrebno", kaže dr Rosato.
Uprkos postepenom smanjenju sati koje provodimo u krevetu, stručnjak ističe da ne postoje godine u kojima bi bilo u redu da neko spava manje od šest sati.
"Šest sati nije dovoljno ni u starosti", rekao je neurolog.
Remeti i "najbanalnije" stvari
Po riječima brojnih somnologa (specijalista za spavanje), nedostatak sna je opasan za "najbanalnije stvari" kao što su smanjena koncentracija, umor, promjene raspoloženja, nervoza. Rizik od saobraćajnih nezgoda se povećava, osoba ima poteškoća da usvoji nove informacije, nauči nešto, a ovo je posebno izraženo kod adolescenata.
"Postoje bolesti koje su povezane sa hroničnim nedostatkom sna koji traje godinama. One utiču na metabolizam, povećavajući rizik od dijabetesa i gojaznosti, kao i visokog krvnog pritiska i srčanih problema. Kad je spavanje loše, ono šteti imunom sistemu", rekao je italijanski doktor.
Rosato je naglasio da manjak sna ili problemi sa spavanjem dovode do smanjenja proizvodnje hormona odgovornog za osećaj sitosti, što dalje uzrokuje pretjerivanje u "brzoj hrani" sa visokim sadržajem kalorija i ugljenih hidrata.Posljedice su povećanje tjelesne težine i problemi sa šećerom u krvi.
Govoreći o higijeni spavanja, specijalista je rekao da je osnovno pravilo prilikom uređenja spavaće sobe jeste da bude bez TV-a, odnosno da kad legnete u krevet, treba da bude potpuni mrak.
"Spavaća soba treba da bude 'mračna' dok se budilnik ne oglasi. Pravila za dobar san su svjež vazduh, mrak i tišina u sobi. Temperatura ne bi trebalo da prelazi 21 stepen Celzijusa. Sada, u ovo doba godine, kada se obično ne grijemo, idealna temperatura bi bila 19, 20 stepeni", rekao je Rosato.
(MONDO)