Kako da se lakše probudite ujutru? Evo stručnog objašnjenja i praktičnih savjeta.
Buđenje i ustajanje iz toplog kreveta često predstavlja izazov, pogotovo kada je napolju hladno ili oblačno.
Taj osjećaj tromosti koji vas vuče nazad u postelju nije samo stvar lijenosti – u pitanju je naučno objašnjiv fenomen poznat kao inercija sna. Riječ je o prirodnom stanju dezorijentacije i umora koje nastaje kada se naglo prekinu faze dubokog sna.
Međutim, postoje strategije koje vam mogu pomoći da olakšate prelazak iz snova u stvarnost i započnete dan osvježeni i puni energije.
Ovih sedam praktičnih i naučno potkrijepljenih savjeta mogu vam pomoći da lakše ustanete i osjećate se odmorno:
1. Pomjerite alarm izvan domašaja
Prvo pravilo lakšeg buđenja je – bježite od dugmeta "snooze" kojim odlažete ustajanje! Kada alarm zazvoni, nalazite se pri kraju posljednjeg REM ciklusa, što olakšava buđenje. Međutim, pritiskanje dugmeta za "još pet minuta" može da vas vrati u dublje faze sna, zbog čega ćete se probuditi još umorniji i dezorijentisani. Postavite alarm na mjesto koje zahtijeva da ustanete kako biste ga isključili. Time ćete već napraviti prvi korak ka jutarnjoj aktivnosti.
2. Izložite se jutarnjoj svjetlosti
Prirodna svjetlost igra ključnu ulogu u regulaciji cirkadijalnog ritma, unutrašnjeg biološkog sata koji kontroliše naš san i budnost. Svjetlost zaustavlja lučenje hormona melatonina, koji nas uspavljuje i podstiče stvaranje serotonina, koji pomaže da se probudimo.
Čim alarm zazvoni, odmah podignite roletne i, ako je moguće, izađite čak i na terasu ili barem otvorite prozor. Sunčeva svjetlost koja obasjava očne kapke i, naročito, ako ulazi sa strane u očno polje može da vas rasani za 15 sekundi. Nipšošto ne gledajte pravo u sunce, tako možete da oštetite vid.
3. Popijte kofeinski napitak
Nije slučajno što je kafa omiljeni saveznik miliona ljudi širom svijeta. Kofein blokira adenozin – supstancu koja signalizira tijelu da je vrijeme za odmor. Efekti kofeina obično se osjećaju već 15 minuta nakon konzumacije, a mogu trajati nekoliko sati. Ako niste ljubitelj kafe, zeleni ili crni čaj takođe daju dozu kofeina uz dodatne antioksidativne benefite.
4. Vježbajte i budite aktivni
Jutarnja fizička aktivnost ne samo da razbuđuje već pomaže tijelu da se preorijentiše iz stanja mirovanja u stanje budnosti. Čak i kratka serija istezanja ili desetominutna šetnja mogu značajno da povećaju nivo energije. Redovno vježbanje tokom dana dodatno poboljšava kvalitet noćnog sna.
5. Ne preskačite doručak
Iako doručak možda djeluje kao trivijalan detalj, on ima ključnu ulogu u jutarnjem razbuđivanju. Čak i lagan obrok može podstaći metabolizam i pružiti potrebnu energiju za početak dana. Kombinacija proteina i ugljenih hidrata sa niskim glikemijskim indeksom može doprinijeti dugotrajnijem osjećaju sitosti i energije.
6. Održavajte redovan raspored spavanja
Naše tijelo voli rutinu. Dosljedan raspored spavanja omogućava tijelu da prati prirodne cirkadijalne ritmove, čime se buđenje olakšava. Nastojte da idete na spavanje i ustajete u približno isto vrijeme svakog dana, čak i vikendom. Velike promjene u vremenu spavanja i buđenja često vode ka problemima sa snom i otežanom jutarnjem buđenju.
7. Liječite poremećaje spavanja
Ako se, uprkos svim ovim savjetima i dalje budite iscrpljeni, možda je u pitanju neki poremećaj spavanja, poput nesanice ili opstruktivne apneje. Ovi problemi mogu ozbiljno narušiti kvalitet sna i otežati jutarnje buđenje. Pravovremeno obraćanje stručnjaku za spavanje može značajno poboljšati vašu situaciju. Primenom ovih jednostavnih, ali efikasnih strategija, buđenje može postati mnogo prijatnije iskustvo. Počnite već od sutra – i zaboravite na jutarnju tromost!
(Lepa i srećna)