Markos Ljorente nije poznat samo kao igrač Atletiko Madrida, već i kao fudbaler sa najčudnijom dijetom i neobičnim načinom života.
Uspješni fudbaleri znaju da je za velike pobjede potrebno podnijeti i velike žrtve. Ipak, da su neke žrtve možda i pretjerane, svjedoči i neobičan životni stil uspešnog igrača Atletiko Madrida, Markosa Ljorentea, čovjeka koji je sa reprezentacijom Španije osvojio Svjetsko prvenstvo pobjedom protiv Argentine i Lionela Mesija u finalu u Nju Džersiju. Bio je dio tima koji je postao prvak svijeta.
Nakon što je usvojio izuzetno strog režim i dijetu, Ljorente je tokom proteklih nekoliko godina pronašao ravnotežu. Dostigao je ono što sada smatra najsrećnijim periodom svog života.
Život u skladu sa suncem
On nije kao prosječan futbaler, a svoju formu Ljorente pripisuje neobičnom načinu života.
Bizarna pravila svjetskog šampiona: Jede kao pećinski ljudi, a spava na specijalnom krevetu od 35.000 €
Ljorente prati cirkadijalni ritam - ugrađeni sat tijela koji na 24 sata reguliše osnovne funkcije poput ciklusa spavanja i buđenja, oslobađanja hormona, varenja i tjelesne temperature. Prvenstveno ga pokreće izlaganje svjetlosti koja signalizira "glavnom satu" u mozgu da oslobađa hormone poput melatonina za san i kortizola za budnost.
U skladu sa ovim ritmom, njegov prosječan dan izgleda ovako:
- Budi se neposredno prije izlaska sunca.
- Nakon što ustane, izlazi napolje da se izloži sunčevoj svjetlosti dok ispija šolju kafe, napravljene sa dvije ili tri kašike putera od životinja hranjenih travom.
- Prije treninga, šeta bez majice čak i zimi, što je dokumentovano na društvenim mrežama jer izlaganje hladnoći rano ujutru pomaže oporavku, prirodno povećava melatonin, jača imuni sistem i gradi mentalnu disciplinu.
- Obroci su ograničeni na relativno kratak vremenski okvir, a najznačajniji je ručak oko 14:00 - 14:30.
- Večera je neposredno prije zalaska sunca, tako da se njeno vrijeme menja sezonski, od oko 17:30 zimi do 19:30 ljeti.
- Njegovo vrijeme za spavanje ostaje dosljedno između 22:00 i 22:30.
Ovde nije kraj neobičnih, zahtjevnih i dosta skupih kaprica poznatog fudbalera.
Da bi poboljšao kvalitet sna, tokom spavanja nosi pametni prsten od titanijuma koji prati njegov san, fizičko stanje i nivo stresa. Pored toga, krevet napravljen po mjeri, koji košta oko 35.000 evra, reguliše njegov ciklus spavanja.
Dok je napolju u potpunosti prigrlio prirodnu sunčevu svjetlost, nikada ne nosi naočare za sunce, a pristup mijenja u zatvorenom prostoru. Da bi filtrirao štetne zrake vještačkog osvjetljenja, lampi, telefona i televizora, koristi dve vrste sočiva: žuta tokom dana i crvena uveče. Ovi filteri čine da vještačko svjetlo više podsjeća na prirodnu sunčevu svjetlost.
Dijeta iz pećine
Što se tiče ishrane, ovaj 31-godišnjak se pridržava paleolitske dijete. Inspirisan onim što su ljudi jeli prije više 10.000 godina, ovaj režim naglašava visok unos proteina, uz eliminisanje dodatog šećera i minimiziranje ugljenih hidrata.
Svrha paleo dijete je konzumiranje hrane koju su vjerovatno jeli rani ljudi. Dijeta se zasniva na ideji da naši geni nisu dobro prilagođeni modernim ishranama koje su nastale iz poljoprivrede, navodi Mayo Clinic.
Ako i vi želite da se pridržavate ove dijete, najpre treba svoju da ishranu bazirate na:
- voću,
- povrću,
- sjemenkama,
- jajima,
- nemasnom mesu, posebno životinje hranjene travom ili divljač,
- ribi, posebno ona bogata omega-3 masnim kiselinama, kao što su losos, skuša i tuna,
- uljima iz voća i orašastih plodova, kao što su maslinovo ulje ili ulje od oraha.
A ovo obavezno da izbjegavate:
- žitarice, kao što su pšenica, ovas i ječam,
- mahunarke, kao što su pasulj, sočivo, kikiriki,
- mliječne proizvode, kao što su mleko i sir,
- rafinisani i dodati šećer,
- dodatu so,
- skrobno povrće, kao što su kukuruz, grašak i bijeli krompir,
- visokoprerađenu hranu, kao što su čips ili keks.
U skladu sa time, ako želite da vaš dan izgleda kao Ljorentov, možete da počnete ovako da se hranite:
- Doručak: Pečeni losos i dinja.
- Ručak: Salata od šargarepe, krastavca, paradajza, avokada, oraha i dresinga od limunovog soka.
- Večera: Pečenje od goveđeg bifteka; kuvani brokoli; salata od miješanog zelenog povrća, paradajza, avokada, crnog luka, badema i dresinga od limunovog soka; jagode za desert.
- Užine: Pomorandža, štapići šargarepe ili celera.
Ipak, Ljorente je, iako ga nisu pili u paleolitu, priznao da voli dobro vino.
(MONDO)