Naš fitness trener i profesor fizičkog vaspitanja i sporta Lazar Perak u ovonedjeljnoj kolumni objašnjava zašto ne gubimo kilograme, iako vježbamo i držimo dijetu.
Kada ljudi odluče da izgube višak kilograma, uglavnom kombinuju dva najbolja alata koja će im u tome i pomoći: dijetu i trening.
Obično očekuju rezultate vrlo brzo, te svakih nekoliko dana nestrpljivo staju na vagu i prate ima li napretka. Međutim, često se događa da vaga pokazuje isto, i to prvih nekoliko sedmica, možda i duže. U većini slučajeva mršavljenje je sporiji proces i tako mu treba pristupiti, a isto tako, važno je zadržati bolje prehrambene navike, jer je jedino tako moguće održavati postignutu, željenu tjelesnu težinu.
Naglo i prebrzo mršavljenje često za rezultat ima povratak svih izgubljenih kilograma, a ono nastane i na račun gubitka mišića, što svakako treba izbjegavati, te se treba koncentrisati isključivo na sagorijevanje potkožnog masnog tkiva.
Prije svega, nemojte se vagati nakon par dana dijete i ventualno dva odrađena treninga, već pričekajte oko deset dana i provjerite je li ono što radite efektno i koliko, a to je potrebno učiniti kako bi korigovali vašu ishranu i trening (jer to je najbitnije).
Iako možda očekujete već značajnije rezultate u tako kratkom roku, što može biti razlog ako se to ne dogodi?
Šta radite pogrešno?
Mršavljenje podrazumjeva veću potrošnju energije organizma, od unosa energije putem hrane. Dakle, šta god radili i koliko god vježbali i bili aktivni, mršavljenje neće započeti dok ne zadovoljite tu jednačinu - ukupno manji unos od potrošnje kalorija.
Ako se tjelesna kilaža ne mijenja, to znači da u prosjeku imate podjednak unos i potrošnju energije (kalorija), te bi trebalo dodatno redukovati prehranu. Isto tako, u tom slučaju često se potkrada greška do koje dolazi na dva načina, pojedinac svjesno ili nesvjesno jede više otkada je započeo s vježbanjem.
Mnogi misle kako vježbanjem troše puno kalorija pa su zaslužili pojesti malo više, ili se nagraditi nekom "junk" namirnicom, ali te procjene su gotovo uvijek pogrešne i zapravo vode proces mršavljenja u propast.
S druge strane, istraživanja su pokazala kako ljudi nesvjesno jedu više, naravno ako ne vode dobro računa o tome, nakon što počnu da treniraju. Možda misle kako jedu isto kao i prije, ali u svakom obroku pojedu malo više nego inače, a da toga nisu ni svjesni te u na kraju pokriju svoju energetsku potrošnju.
Mršavite ali...
Mršavljenje ponekad može biti prikriveno. Na primjer, ako ste krenuli sa režimom ishrane s ciljem da izgubite masno tkivo, te ujedno započeli vježbanje s ciljem izgradnje mišićne mase, kod početnika najčešće dolazi to istovremenog gubitka masnih naslaga, ali i povećanja mišićne mase, pa nema velike promijene u tjelesnoj kilaži, ali zato ima značajne u sastavu tijela.
Umjesto vage pratite stanje u ogledalu ili obimu pojedinih dijelova tijela kako bi vidjeli jesu li trening i ishrana dali rezultate. Osim toga, još nešto može zamaskirati mršavljenje - voda. Povećano zadržavanje vode u tijelu česta je pojava, posebno kod žena, te se može dogoditi da vaga dugo vremena pokazuje istu kilažu, a onda nagli pad. Razni faktori mogu uticati na zadržavanje vode, pa je najbolje biti strpljiv i uporan i pričekati rezultate.