U doba korone, vitamine pijemo više nego ikada, a evo kako da znamo kada smo pretjerali.
Pandemija korona virusa natjerala nas je da više pažnje posvetimo izgradnji jakog imuniteta, a u tome važnu ulogu ima vitamin D.
Suplemente ovog vitamina kupujemo više nego ikad prije, i to je sasvim u redu jer ne može da nam odmogne – osim ako se predoziramo.
Kao neko opšte pravilo, navodi se da odrasli muškarci i žene treba da unose oko 600 IU vitamina D dnevno, a stariji od 70 godina po 800 IU dnevno.
U svakom slučaju, prije nego što počnete da uzimate ovaj ili bilo koji drugi suplement, uvijek je preporučljivo da se konsultujete sa ljekarom, a evo i kako da prepoznate simptome koji ukazuju da ste uneli previše vitamina D.
Mučnina
Pošto je riječ o vitaminu koji je rastvorljiv u mastima, to znači da se bolje apsorbuje u tijelu ukoliko se konuzumira sa mastima. To djelimično omogućava konzumiranje u prevelikim količinama, a nutricionistkinja Ali Vebster objašnjava da ovaj vitamin povećava nivo kalcijuma u krvi, uzrokujući niz problema. Na primjer, zbog toga mogu da se jave mučnina ili povraćanje.
Ukoliko osjećate mučninu, a uzimate suplemente, to može da znači da unosite previše vitamina rastvorljivog u mastima.
Dehidratacija
Vebster kaže da i dehidratacija može da bude posljedica prevelikog unosa vitamina D.
Znaci dehidratacije mogu da budu povećanje tjelesne temperature, snižen krvni pritisak, grčevi u mišićima i konstipacija. Ukoliko imate neke od ovih simptoma, a inače uzimate suplemente vitamina D, bilo bi dobro da prestanete da uzimate nekoliko dana ili da prepolovite dozu i vidite hoće li se stanje popraviti.
Osjećate slabost
Povraćanje i dehidratacija mogu da dovedu do osjećaja slabosti, ali za neobjašnjivu iscrpljenost može da bude krivac i vitamin D unijet u prevelikoj dozi.
Takođe, može da se javi i gubitak apetita.
Kamen u bubregu
Još jedan faktor rizika koji može da se javi usljed uzimanja prevelikih doza vitamina D, jeste pojava kamenja u bubregu.
Kako Vebster objašnjava, vitamin D povećava apsorpciju kalcijuma iz gastrointestinalnog trakta, zbog čega može da se poveća nivo kalcijuma u krvi. A posljedica toga može biti stvaranje kamenja u bubregu.
Problemi sa srcem
U najgorem mogućem scenariju, ukoliko se vitamin D unese u znatno većim količinama, mogu da se jave problemi sa srcem. Ipak, nutricionistkinja naglašava da biste morali da unesete izuzetno veliku količinu da bi došlo do takve reakcije.
Takođe, kaže da pretjeranu količinu vitamina D ne možete unijeti usljed izloženosti suncu, već samo preko suplemenata, ali ponavlja da su i za to male šanse.
(MONDO)