Da li postoje "negativne" kalorije i smijete li da jedete šta hoćete sve dok redovno vježbate?
Celer, krastavci i ajsberg salata imaju "negativne" kalorije.
Koncept je otprilike ovakav: neke vrste povrća imaju tako malo kalorija da vam više energije treba da ih svarite nego što ćete dobiti konzumiranjem. Rezultat? Ako jedete celer, krastavac i ajsberg salatu vaš dnevni kalorijski "saldo" biće negativan. To super zvuči u teoriji, ali varenjem nikada nećete potrošiti više kalorija nego što ih unesete hranom, bez obzira o kojoj namirnici je reč, kažu nutricionisti.
Ipak, ovo povrće sa malom kalorijskom vrijednošću može vam pomoći da skinete koji kilogram, pošto ima visok sadržaj vlakana i vode, pa ćete dugo biti siti. Dakle, iako nećete biti "u minusu" sa kalorijama, slobodno navalite na celer.
Ako kardio trening odradite "na prazan stomak" sagorećete više masti u toku dana.
I ova teorija na prvi pogled drži vodu. Za jutarnje trčanje treba vam energija, ako ne jedete ništa prije toga, telo će energiju dobiti iz masnih ćelija. Ipak, procesi u organizmu ne funkcionišu baš tako. Ako sagorite više masnoće vježbajući, vaše telo će samo "prikočiti" kasnije u toku dana i prilagoditi se trošeći manje energije.
Većina ljekara preporučuje da se prije jutarnjeg vježbanja pojede lagan doručak, jer će vam taj obrok omogućiti da vježbate duže i efektivnije, a samim tim sagorjećete i više kalorija.
Šest manjih obroka u toku dana ubrzava metabolizam.
Često se nailazi na savjete tipa "pet, šest manjih obroka dnevno za vitak struk", ali ako vodite računa šta jedete i tri obroka su ok. Sveobuhvatno istraživanje iz 2009. godine čiji su rezultati objavljeni u Britanskom žurnalu ishrane nije pružilo dokaze za ovu teoriju.
Naučnici nisu uočili razlike u gubitku tjelesne težine među ispitanicima u zavisnosti od toga da li su jeli tri ili šest puta dnevno (ukupan dnevni unos kalorija bio je jednak za obe grupe). Nakon uporedne analize rezultata 18 studija koje su se bavile ovom temom, stručnjaci iz Međunarodnog udruženja za sportsku ishranu zaključili su da učestalost obroka u toku dana ne utiče na metabolizam niti podstiče gubitak težine. Šta da radite? Izaberite način ishrane koji vam najviše odgovara, ali nemojte dozvoliti da između obroka pregladnite.
Proizvodi sa niskim sadržajem masti imaju manje kalorija nego punomasni.
Iako djeluje logično, ovo nije tačno. U proizvode sa niskim sadržajem masti obično se dodaju pojačivači ukusa i više šećera, pa broj kalorija raste, i može biti čak i viši nego u punomasnoj "verziji" iste namirnice.
Ako dovoljno vježbate ne morate da pazite šta jedete.
Ovaj mit je možda najrasprostranjeniji kod ljudi koji vežbaju da bi doveli liniju u red. Ako pojačate intenzitet vežbanja telo troši više kalorija, ali je važno da ne preterate jer će proces mršavljenja biti prekinut ako se premorite.
Imajte u vidu i da niko još nije smršao samo od vježbanja, bez obzira na to koliko se trudite vježbajući morate ipak voditi računa i o ishrani.
(MONDO)