Koja hrana može da pomogne kod nesanice?
Kada imamo problema sa snom, često tražimo rešenje u potrazi za savršenom rutinom, suplementima, pa čak i lijekovima. U međuvremenu, možemo da pronađemo neka prirodna pomagala za spavanje u sopstvenoj kuhinji. Evo proizvoda za kojima vrijedi posegnuti kada se, umjesto da odmah zaspimo, nemirno prevrćemo u krevetu.
Toplo mlijeko - dokazan način za pomoć kod pospanosti
Već godinama slušamo da je čaša toplog mlijeka najbolje rešenje za probleme sa spavanjem, što su dokazale prethodne generacije. Aminokiselina triptofan koja se nalazi u mleku doprinosi proizvodnji melatonina i serotonina, koji su zaslužni za opuštanje i zdrav san, a takođe reguliše funkcionisanje sistema za varenje i krvni pritisak. Osećaj toplote u stomaku je ono što može da podstakne san. Zbog toga mleko mora da bude malo zagrejano, a ne direktno iz frižidera.
Riba - prirodni izvor melatonina
Ribe poput lososa i tunjevine su bogate vitaminom B6, koji je neophodan za proizvodnju melatonina. Stoga, jedenje ribe za večeru može da bude ne samo ukusno, već i korisno za kvalitet sna. Ne mora da bude file, već npr. salata od tunjevine ili komadići dimljenog lososa na pečenom tostu. Samo 85 g lososa obezbjeđuje 35 odsto dnevne potrebe za vitaminom B6.
Pirinač - ugljeni hidrati za spavanje
Hrana sa visokim glikemijskim indeksom, kao što je beli pirinač, može da ubrza proces uspavljivanja. Istraživanje koje su sproveli naučnici sa Univerziteta u Sidneju pokazalo je da jedenje pirinča sa visokim glikemijskim indeksom smanjuje vrijeme potrebno za postizanje dubokog sna. Govorimo samo o belom pirinču, jer smeđa sorta ima niži GI.
BONUS VIDEO: