Prije nego što se posvetite nekom od "ledenih" sportova, važno je da zagrijete sve mišiće (deset minuta trčite u mjestu) i da ih istegnete.
Od boravka na snijegu imamo mnogo koristi. Zimski sportovi čine da se ubrza metabolizam, čiste nas od toksina, pospješuju stvaranje vitamina D koji je važan za apsorbovanje kalcijuma i izgradnju kostiju, jačaju mišiće, čine da budemo izdržljiviji... Prije nego što se posvetite nekom od ledenih sportova, važno je da zagrijete sve mišiće (deset minuta trčite u mjestu) i da ih istegnete, što naročito važi za zadnju ložu, pišu "Novosti".
U suprotnom, povrede mišića, zglobova i kostiju biće neminovne. Svaki zimski sport, kao i sport uopšte, izuzetno dobro utiče na tijelo, ali gdje, odnosno na koje dijelove tijela najbolje djeluje, evo važnih informacija,
Klizanjem aktivirate sve mišiće, jačate zglobove donjeg djela tijela, poboljšavate motoriku... Za samo jedan sat klizanja potrošićete oko 500 kalorija. Ako ste vješti u brzom klizanju, gubićete 756 kalorija na sat, a usput ojačati mišiće zadnjice i butina, poboljšati koordinaciju, ravnotežu, izdržljivost, snagu i brzinu.
Skijanje aktivira mišiće cijelog tijela, naročito ruku i nogu, podstiče cirkulaciju, učvršćuje tijelo, jača kardiovaskularni sistem (što je nadmorska visina veća i vazduh rjeđi, to je bolje za trening srca). Osim toga, trošimo i mnogo kalorija, na primjer, ako se samo spuštamo za jedan sat gubimo oko 600 kalorija, a ukoliko skijamo preko uzbrdica čak 900 kalorija.
Trčanjem na skijama trošimo 756 kalorija na sat, a za to vrijeme jačamo mišiće zadnjice, butina, potkolenica, ali i kardiovaskularni sistem, bicepse, tricepse, leđne, trbušne mišiće...
Snoubordingom razvijamo osjećaj za ravnotežu, jačamo trbušne mišiće, razgibavamo kukove i koljena, a smanjujemo i stomak jer tokom svakog zavoja moramo da obrnemo gornji dio tijela. Za 60 minuta provedenih na dasci potroši se oko 500 kalorija.
Sankanje se preporučuje odraslim osobama koje vole da spoje rekreaciju i zabavu, jer tokom spusta rade svi mišići ruku, nogu, stomaka i leđa.
Hodanje po snijegu jača mišiće, pojačava izdržljivost tijela i kapacitet pluća. Za sat vremena na ovaj način izgubićete oko 520 kalorija.
Iako nije riječ o sportu nego o aktivnosti od koje mnogi bježe, znajte da je razgrtanje snijega lopatom ispred kuće ili zgrade višestruko korisno. Osim što ćete učiniti dobro za svoj džep, jer vam neće stići kazna, prijaće i vašem tijelu jer ćete za pola sata lopatanja izgubiti 400 kalorija.
Zimski sportovi zahtijevaju jaču ishranu, bogatu vitaminima i bjelančevinama. Za doručak se preporučuju ugljeni hidrati i šećer (pecivo, džem, med, puter, mlijeko), za ručak prije glavnog jela obavezno nešto čorbasto, a za užine čokolada, kafa, čaj ili voćni sok.
Na snijeg ne smijete izaći praznog stomaka, jer velika potrošnja energije u kombinaciji s razrijeđenim vazduhom može da dovede do malaksalosti, vrtoglavice, slabijeg vida i gubitka koncentracije. Međutim, ne bi trebalo izaći ni punog stomaka. Vodite računa da ne konzumirate hranu najmanje jedan sat prije skijanja, da ne biste opteretili želudac. Kako na velikoj nadmorskoj visini brže dehidriramo, zbog čega nastaju umor i smanjena izdržljivost, ne čekajte da ožednite nego vodu ili sportske napitke pijte u redovnim razmacima.
(MONDO)