Što manje spavamo, to je nivo anksioznosti preko dana veći, pokazala je nova studija. Donosimo par savjeta za bolji san i dobro raspoloženje.
Nedovoljan broj sati sna može biti uzrok nervoze i učiniti da cijeli dan budete pod stresom.
Sigurno ponekad imate puno obaveza i bez obzira na to što biste ranije legli da spavate, ne možete sve da postignete. Nezavršene obaveze nas čine nervoznim, unose nemir i ne daju nam da zaspimo. Zato, kada legnete u krevet, ne razmišljajte o onome što niste uradili, već samo o svojim uspjesima, lijepim trenucima koji su obilježili dan za vama.
Bez obzira na to koliko vremenski spavate, najgore što možete da uradite je da odlažete alarm nakon prvog zvona, da zvoni na svakih pet, deset minuta. Ova navika remeti tok sna, a ustajanje deset minuta kasnije natjeraće vas da se užurbano spremate, suočavajući se sa stresom od ranog jutra. Zaboravite na odlaganje alarma i navijte ga tačno na vrijeme kada morate da ustanete.
Odlazite na spavanje svaki put u različito vrijeme? Konstantno mijenjanje vremena kada idete u krevet i kada se ujutru budite, može da bude jedan od razloga zašto osjećate umor čim ustanete. Pokušajte da ležete i ustajete u isto ili barem približno vrijeme, jer kada organizam navikne na rutinu, imaćete miran san.
Ponekad želite da dan ima bar 48 sati, spavanje vam nikad nije prioritet? Ova loša navika nepovoljno utiče na vaše zdravlje i pokušajte da je se riješite što prije. Potrudite se da imate najmanje sedam sati sna svake noći, kako biste se probudili odmorni i lijepo raspoloženi.
Nemojte piti kafu, čajeve, energetske napitke, barem dva sata prije odlaska u krevet. I večera bi trebalo da bude lagana i nikako neposredno pred počinak.
Toplo mlijeko, kao i čaj od hibiskusa, mogu da vam pomognu da zaspite.
(MONDO)