Mislili ste da ovog ljeta nećete na more i da niko neće vidjeti vaš "zimski" stomak, butine i ono što je nekada bio struk?
Ali, stigao je iznenadni poziv da za dvije nedjelje budete na talasima. Evo kako da se sredite na brzaka.
Da li možemo da se zategnemo za dvije nedjelje? Koliko najviše možemo da smršamo za to vrijeme, a da se ne razbolimo? Da li je bolje da džogiramo ili da idemo u teretanu... pitali smo profesora fizičke kulture Slobodana Jovanovića.
"Kada bih na pitanje - da li možete da smršate i zategnete se za dvije nedjelje, odgovorio: 'Da, možete', vjerovatno bi 90 odsto djevojaka, žena, ali i muškaraca, odmah skočilo i dalo sve pare ovog svijeta da za 14 dana vrijeme riješe problem - višak kilograma. Takođe, fitnes klubovi bi se zatvorili jer ne bi bilo svrhe da rade tokom cijele godine, već samo nekoliko nedjelja pred početak ljetne sezone.
Naravno, to bi bila i antipropaganda zdravog života i svega što ide uz to. Mi to ne želimo. Takođe ne želimo ni da demotivišemo sve one koji bi i na taj način probali donekle da poboljšaju svoj izgled i unaprijede zdravlje. Dakle, ako ste se zapustili što se izgleda i forme tiče, ne gubite vrijeme - odmah krenite na trening!", savjetuje MONDO trener.
On kaže da treba biti veoma obazriv u vezi sa tim koliko ćemo vremena odvojiti za treninge.
"Pretpostavimo da su dvije nedjelje minimalni rok. Oni koji su ranije vježbali, pa pravili pauzu od nekoliko mjeseci, ali ne više od 2, 3 mjeseca, koji nemaju prevelik višak kilograma, hipertenziju, povrede... mogu vježbati skoro svakog dana, sa pauzom od jednog do dva dana tokom dvije nedjelje. To bi podrazumijevalo da vježbaju 3 do 4 puta u toku 7 dana, jedan ili dva dana da brzo hodaju, trče, voze rolere, voze bicikl, plivaju i 1 do 2 dana odmaraju."
"Bitno je da slušate svoje tijelo kako ne biste pretjerali sa vježbanjem. Kada se osjetite umorno prestanite, naročito ako ubrzano dišete, osjećate mučninu, vrtoglavicu. U zavisnosti od vremenskih uslova posebno obratiti pažnju na odgovarajuću opremu koju imate na sebi, od kakvog je materijala , a nikuda ne krećite bez flašice vode", objasnio nam je Jovanović.
Koje mišće treba forsirati?
"Fokusirajte se na sve velike mišićne grupe: noge, stomak, leđa, grudi, ramena. Aktivirajte ih parternim vježbama. Koristite kružni metod, sa velikim brojem ponavljanja, malog do srednjeg opterećenja, sa kratkim pauzama. I nemojte očekivati čuda za tako kratko vrijeme - promjena će biti ali onih manje vidljivih. Ukoliko paralelno sa vježbama budete radili aktivnosti aerobnog kapaciteta (hodanje, trčanje,bicikl...) povećaćete opštu izdržljivost, funkcionisanje kardiovaskularnog i respiratornog sistema, i malo učvrstiti mišiće. Naravno, sve je individualno i moguće su razlike od osobe do osobe."
Šta da rade oni koji su se baš zapustili?
Za one koji su skroz van forme, gojazni su, imaju povrede... najbolje je da hodaju, voze bicikl, rolere i na taj način povećaju izdržljivost. Što se tiče vježbi, samo parterne vježbe za stomak, bokove, noge. Kod vježbi za leđa voditi računa o izboru, naročito ako imate problem sa lumbalnim dijelom. U tom slučaju promjene neće biti vidljive, ali će treninzi svakako dobro doći."
MONDO trener nam je dao savjet i šta da jedemo.
"Izbaciti svu tešku i masnu hranu, koristiti sezonsko voće i povrće, dosta svježih salata, a od mesa uglavnom riba (losos, skuša, pastrmka), piletinu i ćuretinu. Poželjno je da meso, kao i povrće, termički obrađujete na grilu, nikako da ne pržite u ulju. Skroz izbaciti gazirane napitke, sokove, alkohol. Voda je najbolji izbor, kao i prirodni čajevi. Limunada, cijeđen grejp, su takođe preporučljivi. I ne nalivajte se, već pijte kada osjetite da ste žedni."
(MONDO)