Pogledajte režim ishrane krilnog košarkaša Majamija, svjetske zvijezde, Lebrona Džejmsa.
07:00 Zemička sa puterom od kikirikija
Zemička sadrži dosta ugljenih hidrata i malo nezdravih masti. Dodajte puter od kikirikija i dobićete potrebnu energiju i zasitiće vas, a neće biti potrebno dosta vremena da sagorite te kalorije.
07:10 Cijeđeni sok od pomorandže
Završite doručak sa 200ml soka. Vitamini u pomorandži deluju anti-infalamatorno, pa pomažu mišićima da se brže oporave i ostanu aktivni.
07:30 Šaka jagoda
Intenzivno vježbanje može negativno da se odrazi na vaš imunitet. Jagode su bogate antioksidantima koji povećavaju unutrašnju odbranu tijela, piše Men's Health.
07:35 Dvije banane
Prirodni sportski napici - bogati su kalijumom, koji je dobar za efikasnu hidrataciju. Banane će nahraniti tijelo ugljenim hidratima koji su potrebni za izdržljivost.
13:00 Veliki sendvič sa šunkom
Izbjegavajte bijeli hleb, odaberite neki integralni. Što se tiče proteina neka to bude na primjer sušeno meso.
14:00 Čokoladica sa voćem i žitaricama
Odlična je kada vam ponestaje energije. Budite oprezni prilikom odabira – neka bude bogata vlaknima, a sa malo šećera.
15:00 Šaka kupina
Kupine su dobre za kosti, sadrže vitamin K, što povećava dugovječnost treniranja.
16:00 Jogurt
Šolja jogurta je podjednako dobra kao i neki proteinski šejkovi. Snabdijeva mišiće vlaknima nakon napornog dana. Maskarpone sir je dobar takođe.
19:00 Piletina, pirinač i brokoli
Ovaj obrok ima sve što je potrebno: ugljene hidrate, proteine i povrće. Pojedite tri parčeta pilećih grudi.
(MONDO)