Trbušnjaci, pločice… nije bitno kako ih zovemo, već kako da ih napravimo.
Postoje neke zablude u vezi sa vježbama za trbušne mišiće. Evo nekoliko najčešćih.
Vježbe sa švajcarskom loptom su mnogo bolje od vježbi na klupi.
Istina: Preko 2.000 radova na Univerzitetu Vaterlo iz Ontarija, pokazuju da su od svih vježbi: na podu, na klupi i sa švajcarskom loptom, ove posljednje dva do tri puta teže i to, otprilike, za četiri puta. A teže je bolje. Statistika dovoljno govori za šta se treba opredijeliti.
Najnovija istraživanja donose senzacionalna otkrića: vježbe s loptom su za 21 odsto teže od ostalih i zato se ne treba zamarati na podu ili klupi - koristite švajcarsku loptu i stvari će doći na svoje mjesto.
Najbolje je raditi vježbe za trbušnjake ujutru, kada je tijelo još odmorno i svježe.
Laž: Kičmeni pršljenovi dobijaju potrebne sokove i tečnosti upravo tokom noći. Stvar još ne stigne da se slegne, a vi ih odmah nakon buđenja opteretite vježbama. Do tri puta više mogućih povreda nastaje u ranim jutrnjim časovima, zato treba pričekati podne i onda se baciti na kontrakcije, piše "Mens helt".
Ustajanje s ispravljenim nogama je pogubnije za leđa od ustajanja sa savijenim nogama.
Laž: Najnovija švedska istraživanja pokazuju da je opterećenje diskusa istovjetno u jednom i u drugom položaju. Razlikuje ih efektivnost: kada su noge ispravljene tokom vježbanja, to mnogo bolje djeluje na mišićnu masu od savijenog položaja, a opterećenje za kičmeni stub je istovjetno.
(MONDO, foto: Guliver/Getty Images)