Neka osam sati kvalitetnog sna u toku noći bude vaš prvi korak na putu ka uspehu. Evo šta treba da radite.
Pazite šta i kad jedete i pijete. Ako se najedete neposredno pre odlaska na spavanje, velike su šanse da ćete se dobar deo noći prevrtati u krevetu. Trebalo bi da večerate tri sata pre odlaska na spavanje, a nije loše ni da u popodnevnim satima smanjite konzumaciju kafe. Studija objavljena od strane Američke akademije za proučavanje sna pokazala je da šolja kafe popijena čak šest sati pre odlaska u krevet može da poremeti obrasce spavanja, što može da izazove i noćne more. "Ako kasno u noć vaše telo dobija 'kofeinske udare' i nastavlja da vari hranu posle obilnog večernjeg obroka, ne možete očekivati da spavate dobro, jer telo ne može da se 'prebaci' u režim za spavanje", objašnjava terapeut Dženi Giblin.
Sredite spavaću sobu. Uredna soba znači okruženje bez stresa, što je od ključne važnosti za dobar noćni odmor. Osvetljenje neka bude diskretno, a stvari na svom mestu. Odeću nemojte ostavljati prebačenu preko stolice ili je gomilati na krevetu, a Dobro bi bilo da, koliko god da ujutru žurite, svakog dana namestite krevet. Jedno istraživanje sprovedeno 2008. godine u Nemačkoj pokazalo je da prijatan miris tokom spavanja utiče na to da sanjamo lepše snove. Dakle, nađite malo mesta u spavaćoj sobi za buketić cveća.
Misli zapisujte na papir. Ako ste imali težak dan, zapišite sve što vas je iznerviralo ili na bilo koji način uznemirilo na papir. Time ćete staviti tačku na neprijatnosti, i u krevet otići mirniji, pročišćenog uma. Time smanjujete šanse da ponovo u snu proživljavate dnevne događaje.
Popijte čaj i "isključite se". Ovo je možda korak koji vam nedostaje u dnevnoj rutini. Sat vremena pre odlaska u krevet "odlepite se" od monitora. Isključite kompjuter, tablet, odložite mobilni. Popijte šolju čaja od kamilice ili lavande, ili uzmite neki od suplemenata koji sadrže magnezijum. Poklonite sebi sat vremena mira i opuštanja. Posle dugog, predugog radnog dana, zaslužili ste.