Nekad smo sami sebi najgori neprijatelji, naročito kada je hrana u pitanju.
Nutricionisti kažu da ovo moramo odmah da prestanemo sebi da govorimo:
"Ovo je bila greška"
Osećaj krivice, kao i lišavanje, su dva najmoćnija okidača za emotivno prejedanje, kaže lekar Mišel Mej. Ovaj način razmišljanja vodi u začaran krug: prejedanje - kajanje - prejedanje - kajanje. Jedite i uživajte, kaže Mej, odredite jedan dan u nedelji kada ćete se počastiti onim što volite.
"Ovo nije zdravo"
Negativne misli su lošije od nezdrave hrane, kažu stručnjaci. Ako već znate da nešto nije zdravo, ali želite ipak to da pojedete, uzmite nekoliko zalogaja, ali bez griže savesti. To vam se jede i to jedite! Nezdrava hrana povremeno, neće mnogo štetno uticati na vaš organizam. Mnogo pogubnije je kada se loše osećate.
"Sve mi nedostaje"
Umesto da kukate za hranom koju više ne jedete, saznajte nove recepte za jela od namirnica koje su zdrave i ne goje, koje će biti dobre za vaše zdravlje. Zabranjena lista nikako nije dobra za vaše mentalno stanje, demotiviše vas u želji da smršate jednom zauvek.
"Počeću sve opet od ponedeljka"
Jedan dekadentni obrok, čak i dva, neće upropastiti vašu dijetu. To je kao kada pijete neki lek - ako preskočite jednu dozu, nećete umreti! Dakle, nastavite dalje kako ste planirali, ništa ne prekidajte i dalje ste na pravom putu.
"Ja ovo zaslužujem"
Sasvim je ok da povremeno pojedete nešto baš kalorično, slatko ili slano, možda masno, ali nemojte doživljavati to kao nagradu, već kao zadovoljenje svoje potrebe. Takođe, nemojte hranom da zamenjujete neke druge stvari koje vam fale: novac, ljubav, pažnja. Hrana neće ublažiti bol.
"Zavisinik sam od slatkiša"
Ako ovo govorite sebi, vi zapravo šaljete instrukcije svom mozgu kako treba da se ponaša. Umesto da nekim namirnicama dajete moć nad vama, podsetite sebe da ste slobodni da donosite odluke o hrani, da ste zdravorazumsko biće.
"Ja jednostavno ne mogu da kontrolišem svoj apetit"
Umesto toga, počnite da verujete u sebe, u vlastitu sposobnost da odluke koje donesete možete i da ostvarite. Ljudi ostavljaju cigarete, heroin, a vi ne možete čokoladu?! Ako ne možete sami, potražite pomoć nutricioniste, lekara, trenera.